【男性必見！】顔痩せの方法とは？顔が太る原因やおすすめの対処法を詳しく解説
男性のなかには、「太っていないのに顔が丸い」「顔がむくんで輪郭がぼやける」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。顔太りは脂肪の蓄積だけでなく、むくみや筋肉の衰え、生活習慣の乱れなど複数の要因が関係しています。
そこでこの記事では、男性が顔痩せする方法を解説します。顔が大きく見える原因や改善に役立つセルフケア・美容医療などを詳しく紹介します。この記事を読めば、自分に合った顔痩せ対策がわかるので、すっきりしたフェイスラインを目指す男性は、ぜひ参考にしてみてください。
男性が顔痩せするには？
顔痩せを目指す男性には、生活習慣の見直しによるセルフケアと、美容医療によるアプローチの両面からの対策が効果的です。まずは、脂肪の蓄積やむくみを防ぐために、食生活や運動習慣を整えるのが基本です。
また、表情筋の衰えや姿勢の悪さによっても顔が太って見える場合があるため、顔まわりの筋肉を鍛えるトレーニングや姿勢改善も取り入れましょう。即効性を求める方や、セルフケアだけでは改善しないという方は、ハイフや脂肪溶解注射などの美容施術も視野に入れるのがおすすめです。
ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔痩せの施術を検討している方は、ぜひご相談ください。
>>東京の新宿・銀座・立川で顔痩せ施術を受けるならウィルビークリニック
男性の顔が大きくなる原因
男性の顔が太って見えるのは、単に脂肪がついているからとは限りません。脂肪の蓄積以外にも、複合的な要因が原因となっている方も多いです。
それぞれの原因に応じた対策をすることで、効果的に顔痩せができます。まずは、自分の顔がどの原因で大きく見えているのかを見極め、正しく対処することが重要です。
脂肪の蓄積
全身の体脂肪が増加すると、顔にも皮下脂肪がつきやすくなります。頬や顎下に脂肪がつくと、顔全体が丸く見えやすいです。高カロリーな食事や運動不足が原因で脂肪が蓄積しやすくなるため、まずは日常的に食事の内容を見直し、適度な有酸素運動を習慣にすることが大切です。
また、糖質や脂質の摂りすぎも脂肪の蓄積を促進するため、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
生活習慣によるむくみ
むくみは、顔を一時的に大きく見せる原因の1つです。アルコールの過剰摂取・塩分の多い食事・寝不足などは体内の水分バランスを崩し、顔のむくみを引き起こします。
朝起きたときに顔が腫れぼったく見える方は、塩分やお酒の量を見直し、水分をこまめに補給するよう心がけましょう。また、夜間にしっかりと睡眠をとることも、むくみを防ぐうえで非常に重要です。
咬筋の発達によるエラ張り
無意識に行っている食いしばりや歯ぎしりは、咬筋（こうきん）を過度に発達させ、エラが張ったような輪郭を作りだすことがあります。これは筋肉太りのようなもので、脂肪とは異なるため、通常のダイエットでは改善が難しいことも多いです。
顔の輪郭が角ばって見える方は、必要に応じてボトックス注射で筋肉の緊張を緩めるといった対策がおすすめです。
姿勢が悪い
現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背やストレートネックの姿勢になりやすいです。前傾姿勢は、顔の血流やリンパの流れを悪化させ、むくみやたるみを引き起こす原因となります。
姿勢が悪いと、結果的にフェイスラインがぼやけ、顔が大きく見えてしまいます。顔痩せを目指すなら、正しい姿勢を意識し、肩甲骨を開くストレッチや姿勢矯正を取り入れることが大切です。
加齢やスキンケア不足によるたるみ
年齢とともに肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚がたるみやすくなります。たるみは顔の輪郭を崩し、下ぶくれや二重あごの原因になるため、老けた印象を与えやすいです。
男性はスキンケアを怠りがちですが、保湿やUVケアを日常的に行うだけでも肌のハリを保ちやすくなります。加齢によるたるみには、美容医療によるリフトアップ施術も効果的です。
表情筋の衰え
無表情で過ごす時間が多いと、顔の筋肉が使われず、表情筋が衰えていきます。筋力が落ちることで頬が下がり、口角も下がるため、顔全体が間延びして太った印象になりやすいです。
あまり感情を顔に出さない男性の場合は、筋肉が固まりやすい傾向にあります。顔痩せを目指すなら、顔ヨガや舌回し運動など、簡単にできる表情筋トレーニングを日常に取り入れてみましょう。
男性が顔痩せするメリット
男性が顔痩せをすることで得られるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。ここでは、男性が顔痩せすることで得られるメリットを紹介していきます。
若々しい印象になる
顔が引き締まって見えると、実年齢よりも若々しい印象を与えられます。頬やフェイスラインがすっきりすると、顔全体の重たい雰囲気がなくなり、肌のハリも際立ちやすくなります。
年齢とともにたるみやむくみが目立ちやすくなるため、顔痩せによって老け見えを予防できるのは大きなメリットです。清潔感のある印象を持たれることも多くなり、第一印象もアップします。
全身のバランスが整う
顔の印象は全身のプロポーションに大きく影響します。顔が大きく見えると、たとえ体が細くても「太っている」印象を与えかねません。しかし、顔周りがシャープになると、首から上半身にかけてのバランスが整い、全身がスタイリッシュに見えます。
これにより、スーツやTシャツなど、どんな服装も格好良く着こなせるようになり、ファッションの選択肢も格段に広がるでしょう。
自分に自信が持てる
顔痩せによって見た目に変化が出ると、自分に自信が持てるようになる男性も多いです。鏡を見るたびに「引き締まってきた」と実感できると前向きな気持ちになり、表情も自然と明るくなるでしょう。
自信を持つことで対人関係やビジネスシーンでの印象も向上し、内面にも良い影響を与えます。自分磨きのモチベーションにもつながる点も大きなメリットです。
顔痩せしたい男性におすすめ！顔をシュッとさせる方法
顔痩せを目指す男性には、生活習慣の見直しやエクササイズなど、日々の積み重ねが重要です。脂肪の蓄積やむくみ、筋肉の衰えなど、顔が大きく見える原因を取り除くことで、引き締まった印象を与えるフェイスラインが手に入ります。ここから紹介する方法を取り入れれば、スッキリとした顔立ちを目指せるでしょう。
表情筋エクササイズ
顔の筋肉である表情筋を鍛えることで、たるみの予防やリフトアップ効果が期待できます。舌回し運動や「あいうえお」発音エクササイズなど、口まわりの筋肉を意識的に使う動きが効果的です。
これに加えて、リンパマッサージも取り入れることで老廃物の排出が促され、むくみの改善にもつながります。マッサージは顔の中心から耳下腺、鎖骨に向かって流すように行うのがコツです。毎日のスキンケア時にあわせて実践することで、継続しやすくなります。
顔痩せに効果のあるマッサージについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。
「顔痩せマッサージは意味ない？おすすめのマッサージやトレーニング・効果を引き出すコツなどを解説」
トレーニングをする
運動不足は代謝の低下を招き、脂肪が蓄積しやすくなります。全身の筋力トレーニングを取り入れることで基礎代謝が上がり、顔周りの脂肪燃焼も期待できます。スクワットや腕立て伏せなどの大きな筋肉を使う運動がおすすめです。
また、首まわりや肩まわりのストレッチを併用することで姿勢改善にもつながり、顔まわりのラインがスッキリ見えるようになります。週2〜3回を目安に継続することが大切です。
食生活の見直しをする
顔痩せを目指すには、食生活の見直しが欠かせません。脂肪分や糖分の摂りすぎはむくみや脂肪の蓄積につながるため、控えめにすることが大切です。
たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取し、加工食品やスナック類はなるべく控えることが重要です。カリウムを多く含む野菜や果物を摂ることで体内の余分な水分を排出しやすくなり、顔のむくみ改善に役立ちます。水分補給も意識し、1日1.5〜2Lを目安に摂取しましょう。
姿勢の改善をする
猫背やストレートネックなど姿勢の悪さは、顔のむくみやたるみの原因になります。前傾姿勢が続くと、顎下に脂肪がたまりやすくなり、フェイスラインがぼやける原因につながります。
正しい姿勢を意識し、耳・肩・腰が一直線に並ぶように立ったり座ったりする習慣をつけましょう。日常的に姿勢を意識することで、自然と顔まわりも引き締まりやすくなります。デスクワーク中などは、定期的に背筋を伸ばすように心がけるのがおすすめです。
生活習慣の見直しをする
睡眠不足や喫煙・過度な飲酒は代謝を低下させ、脂肪の蓄積やむくみの原因になります。顔痩せを目指すなら、まずは規則正しい生活を心がけることが重要です。
睡眠は1日7時間前後を目安に確保し、質の高い休息をとるよう意識しましょう。喫煙や飲酒の習慣がある場合は頻度を見直し、体に負担をかけない範囲で楽しむ工夫をする必要があります。こうした日常の小さな積み重ねが、大きな成果につながります。
ランニングなどの有酸素運動を習慣づける
ランニングやウォーキングといった有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、顔まわりの引き締めにも有効です。週2〜3回、20〜30分程度の軽い運動を継続するだけでも、代謝の向上や脂肪の減少が期待できます。
また、血流が良くなることでむくみの改善にもつながり、顔全体の印象がシャープになります。ただし、運動は無理をしない範囲で続けることがポイントです。自分の生活リズムに合った運動法を見つけましょう。
スキンケアを心がける
意外に見落とされがちですが、肌の引き締めやたるみ防止にはスキンケアも効果的です。洗顔後にはしっかり保湿し、肌のハリを保つことでフェイスラインの崩れを防ぎやすくなります。
化粧水や乳液だけでなく、引き締め効果のあるメンズ用美容液などを取り入れるのもおすすめです。また、日中の紫外線対策も欠かせません。UVカット効果のあるスキンケア用品を使うことで、肌ダメージの予防にもつながります。
ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔痩せの施術を検討している方は、ぜひご相談ください。
>>東京の新宿・銀座・立川で顔痩せ施術を受けるならウィルビークリニック
顔痩せしたい男性が1週間で顔の肉を落とす方法
短期間で顔痩せを目指す男性には、美容医療の活用が効果的です。セルフケアは一定の時間を要しますが、美容施術なら即効性が期待できます。顔痩せに特化した施術を選ぶことで、短期間でフェイスラインをすっきりと見せることも期待できるでしょう。ここでは、代表的な施術方法を紹介します。
インモード
インモードは、高周波（RF）を使って皮膚と皮下組織を加熱し、脂肪の分解と肌の引き締めを同時に実現する治療です。フェイスラインや顎下など、部分的に脂肪が気になる部位に高い効果を発揮します。
1回の施術でも肌の引き締まりを実感しやすく、施術直後からすっきりとした印象になるため、短期間での顔痩せを目指す男性にぴったりです。ダウンタイムも短く、忙しい方でも取り入れやすい点も魅力です。
>>東京の新宿・銀座・立川でインモードを受けるならウィルビークリニック
ボルニューマ
ボルニューマは、針を使用しないモノポーラ高周波（RF）治療器です。肌の深部まで熱を届けてコラーゲンを再生させ、たるみを改善します。
フェイスラインのもたつきや、皮膚のハリ不足が気になる男性に適していて、リフトアップと脂肪の引き締め効果の両方が期待できます。施術直後から引き締まった印象になりやすく、時間経過とともによりはっきりと効果を実感できる施術です。
>>東京の新宿・銀座・立川でボルニューマを受けるならウィルビークリニック
ハイフ
ハイフは、超音波を使って皮膚の深層部（SMAS層）に熱を加え、肌を内部から引き締める治療法です。皮膚表面を傷つけることなく、リフトアップや小顔効果が期待できるため、忙しい男性にも人気があります。
施術直後から効果を感じる方もおり、特にフェイスラインや頬のもたつきに有効です。ダウンタイムが少ないため、仕事の合間にも施術を受けられる点が魅力です。
>>東京の新宿・銀座・立川でハイフを受けるならウィルビークリニック
脂肪冷却
脂肪冷却は、脂肪細胞を4℃程度まで冷却することで自然に体外へ排出させる施術です。皮膚や筋肉を傷つけずに脂肪のみを選択的に減らせるため、安全性も高いのが特徴です。
顔の下部や顎下の余分な脂肪に働きかけ、フェイスラインをシャープに整えます。施術から数日後に徐々に効果が表れ、1週間ほどで見た目の変化を感じられる場合もあります。痛みも少なく、リラックスしながら受けられるのもメリットです。
脂肪吸引
脂肪吸引は、顔に蓄積した脂肪を直接取り除く外科的な方法です。顎下やフェイスラインの脂肪をピンポイントで減らすことで、即効性のある小顔効果を実感できます。
施術後の腫れや内出血といったダウンタイムはあるものの、1〜2週間程度で落ち着きますが、むくみやひきつれなどが落ち着くまでは約3〜6ヶ月かかります。根本的な脂肪除去が可能なため、リバウンドが少ない点が魅力です。
まとめ
この記事では、男性の顔痩せの方法について、具体的な改善法や原因を解説しました。顔太りは脂肪の蓄積だけでなく、むくみ・筋肉の衰え・姿勢や生活習慣の乱れなど、さまざまな要因によって起こります。
顔痩せには、表情筋トレーニングや姿勢改善などのセルフケアと、美容医療を組み合わせるのが効果的です。この記事を参考に、無理なく継続できる方法を見つけ、シャープなフェイスラインを目指しましょう。
