顔の肉を落とすには？効果的なセルフケアや美容医療を徹底解説！
顔の肉を落とすにはどうしたら良いのか悩んでいる方は多いのではないでしょうか。効果的なセルフケアが知りたいと思う方も少なくありません。
そこでこの記事では、顔の肉を落とすのに効果的なセルフケアについて詳しく解説します。また、即効性のある美容医療も併せて紹介します。
この記事を読めば、自分に合った顔痩せの方法がわかるので、顔の丸さやフェイスラインのもたつきに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
顔に肉がつく主な原因
顔に肉がつく原因には、どのようなものが考えられるのでしょうか。ここでは、顔に肉がつく代表的な原因を5つ解説します。自分の顔太りタイプを知ることが、正しいケアへの第一歩です。
肥満による脂肪の蓄積
顔に肉がつく最も一般的な原因が、肥満による皮下脂肪の蓄積です。摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活が続くと、余分な脂肪が全身につきやすくなり、顔まわりにも影響を及ぼします。頬やあご周りは脂肪が溜まりやすく、一度つくと落としにくいのが特徴です。
フェイスラインがぼやけ、二重あごになりやすいのもこのタイプに多く見られます。運動不足や高カロリーな食生活が習慣化している方は、まず全身の体脂肪率を見直すことが重要です。顔の脂肪も基本的には全身のダイエットと連動しています。
加齢による肌の弾力の低下
加齢によって肌の弾力やハリが低下すると、顔の肉が下がり、フェイスラインが崩れて見えるようになります。これは、コラーゲンやエラスチンが減少することが原因です。さらに、表情筋の衰えによって皮膚や脂肪を支える力も弱まり、頬の位置が下がったり、あご下に肉が溜まりやすくなったりします。いわゆる「老け顔」や「ブルドッグ顔」は、この現象の典型です。
このタイプの顔太りには、リフトアップを目的としたケアや筋肉を刺激するトレーニングが効果的です。マッサージや表情筋運動を取り入れることで、ある程度の改善が期待できます。
水分バランスの乱れによるむくみ
顔の肉付きが急に変わったように見える場合、むくみが原因である可能性があります。塩分過多の食事・アルコール・睡眠不足・冷えなどが引き金となり、水分や老廃物が皮下に溜まりやすくなります。
朝起きたときに顔がパンパンに見える方は、リンパや血行の滞りが原因のことが多いです。頬やまぶた、あご周りなどの膨らみは、脂肪ではなく「水分」であるケースもあります。
このタイプには、リンパマッサージや温めケア、カリウムを多く含む食材（きゅうり・バナナなど）の摂取が効果的です。一時的な膨らみに惑わされず、むくみをコントロールすることで顔の印象が大きく変わります。
姿勢の悪さ
姿勢が悪いと、顔の肉付きに悪影響を及ぼします。現代人に多いのが、「スマホ首」と呼ばれる前傾姿勢です。うつむき姿勢が続くと、首や肩の筋肉がこり固まり、血行やリンパの流れが滞りやすいです。
この状態が続くと顔に老廃物が溜まり、むくみやすくなるだけでなく、あご下に脂肪が付きやすくなります。
また、猫背は胸鎖乳突筋の働きを弱め、フェイスラインの引き締まりを妨げます。正しい姿勢を保つことは、顔痩せの基本です。スマホを見る時間を減らし、デスクワーク中も背筋を伸ばす意識を持ちましょう。
生まれつき頬肉が厚い
顔の肉付きには、生まれ持った骨格や脂肪のつき方も大きく影響します。「頬骨が低く、顔全体が丸い」骨格の方は脂肪が前面に出やすく、頬肉が厚く見える傾向にあります。このタイプは痩せていても「顔だけふっくらして見える」ため、ダイエットの成果が感じられにくいのが悩みです。自己流のマッサージやトレーニングでは改善しにくいこともあります。
美容医療では、脂肪溶解注射や脂肪吸引などの選択肢もあります。見た目のバランスを整えたい場合は、専門医の診断を受けたうえで、自分に合った対処法を選びましょう。
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顔の肉を落とすのに効果的なセルフケア
顔の肉を落とすには、日々の生活の中でできるセルフケアを積み重ねることが大切です。脂肪やむくみの蓄積を防ぎ、すっきりとしたフェイスラインを手に入れるために、効果的なセルフケアを取り入れましょう。
食生活の見直し
顔の肉付きは、食生活と深く関係しています。むくみや脂肪の蓄積を防ぐには、塩分や糖分の摂取量・栄養バランス・水分管理などを見直すことが重要です。
塩分・糖分の過剰摂取を避ける
塩分や糖分の過剰摂取は、むくみや皮下脂肪につながりやすいです。塩分を多く摂ると体内に水分が溜まり、顔が膨張したように見えることがあります。また、糖分は余分なエネルギーとして体脂肪となり、頬やあご周りの脂肪増加を引き起こします。
加工食品やコンビニ食、清涼飲料水、スイーツなどは塩分・糖分が高いものが多いです。調味料の量を控える、素材の味を活かした料理に変えるなどの工夫が有効です。毎日の食事を少し見直すだけでも、顔のむくみや脂肪蓄積の予防につながります。
カリウムを摂取する
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみの予防・改善に効果的なミネラルです。顔のむくみに悩んでいる方は、積極的に摂りたい栄養素の1つです。カリウムを多く含む食品には、バナナ、アボカドなどがあります。
これらを日常的に食事に取り入れることで、リンパの流れが整い、フェイスラインがすっきりして見える効果が期待できます。ただし、腎機能に疾患がある場合はカリウムの摂取に注意が必要です。体調に不安のある方は、医師に相談してから取り入れましょう。
水分バランスに注意する
水分を摂るとむくむと思われがちですが、実は水分不足こそがむくみの原因になることもあります。体が水分を溜め込もうとした結果、顔や体のむくみが悪化するためです。
理想的な水分補給は、1日1.5〜2リットルをこまめに摂ることです。冷たい飲み物ばかりではなく、常温や白湯にすることで血流も促進されます。
カフェインやアルコールは利尿作用が強いため、過剰摂取するのは逆効果です。適切な水分補給ができれば代謝が上がり、老廃物も排出しやすくなるため、顔の肉感も軽減されやすくなります。
栄養バランスに注意する
偏った食事は、代謝の低下や脂肪の蓄積、筋力の衰えを招きます。顔痩せのためには、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）に加え、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
特に注目したいのは、筋肉を保つためのたんぱく質と、代謝をサポートするビタミンB群です。これらが不足すると脂肪が燃えにくくなり、顔の脂肪やむくみが定着しやすくなります。
外食が多い方は、定食スタイルを選ぶ、サラダや味噌汁を追加するなど、小さな工夫を取り入れましょう。栄養バランスを整えることは、美容にも健康にも好影響をもたらします。
マッサージを取り入れる
顔の肉を落としたいなら、マッサージも積極的に取り入れましょう。血行やリンパの流れを促し、むくみや筋肉のこりをほぐすことで、顔全体がすっきりします。
リンパマッサージ
リンパマッサージは、むくみの改善と老廃物の排出に効果的です。毎日のケアとして取り入れれば、フェイスラインのもたつきが軽減され、顔が引き締まって見えるようになります。
基本のやり方は以下のとおりです。
- 頬の中心から耳の前に向かって、指の腹でやさしくなでる
- 耳の下から首筋、鎖骨へと流す
- 顔全体のリンパを下へ送るイメージで3〜5分程度行う
摩擦を防ぐためにオイルやクリームを使用しましょう。朝や入浴後に取り入れるのがおすすめです。
咬筋マッサージ
咬筋（こうきん）はエラのあたりにある大きな筋肉です。食いしばりや噛み癖によって発達し、顔の横幅が広く見える原因になります。咬筋マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、シャープな印象をつくるのに役立ちます。
マッサージの手順は以下のとおりです。
- 奥歯を軽く噛んで盛り上がる部分（咬筋）を確認する
- 指の腹でゆっくり円を描くように、やさしく圧をかけながら揉む
- 左右1〜2分ずつ、力を入れすぎずに行う
食いしばり癖がある方は効果を実感しやすいでしょう。咬筋マッサージは、毎日リラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
顔痩せマッサージに関してさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。
「顔痩せマッサージは意味ない？おすすめのマッサージやトレーニング・効果を引き出すコツなどを解説」
表情筋トレーニングを取り入れる
顔の筋肉は、使わなければどんどん衰えてしまいます。日々のスキマ時間に取り入れられる簡単な表情筋トレーニングで、顔を引き締めましょう。
口角上げ運動
口角を意識して動かす運動は、頬周りや口周辺の筋肉を鍛えるのに効果的です。顔の下半分のもたつきが気になる方におすすめのトレーニングです。
やり方は以下のとおりです。
- 口角をキュッと上げ、最大限の笑顔を10秒キープする
- 力を抜いて休憩する
- これを10回程度繰り返す
笑顔をつくる筋肉（頬筋や大頬骨筋）を刺激することで、表情が豊かになるだけでなく、顔の印象もスッキリと引き締まって見えます。毎日のスキンケアタイムに取り入れるのがおすすめです。
舌まわし運動
舌まわし運動は、口周りだけでなく頬やあご下の筋肉にも効果的にアプローチできるトレーニングです。二重あごや口元のたるみが気になる方に適しています。
やり方はとても簡単です。
- 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をなぞるようにゆっくり円を描く
- 左回りに20回、右回りに20回行う
- 1日2〜3セットを目安に継続する
この運動により、表情筋や舌筋が鍛えられ、血流やリンパの流れを促進できます。テレビを見ながらでもできるので、継続しやすいのが魅力です。
生活習慣の改善
顔の肉付きは、日々の生活習慣とも深く関係しています。睡眠・姿勢・運動といった基本的な生活リズムを見直すことで、むくみや脂肪の蓄積を防ぎ、スッキリしたフェイスラインを維持できます。
十分な睡眠
睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみや代謝の低下につながります。理想的な睡眠時間は7〜8時間です。就寝前のスマホ使用は控え、ぬるめのお風呂に入ってリラックスすることで、睡眠の質が高まります。
質の高い睡眠は、顔のむくみを取り除き、肌の再生や筋肉の修復にも役立ちます。美容のためにも、まずは睡眠の改善から始めましょう。
姿勢改善
猫背やスマホ首などの悪い姿勢は、顔のたるみやあご下の脂肪の原因の1つです。前かがみの姿勢が続くと首や肩の筋肉が硬直し、リンパや血行が滞るため、老廃物が顔に溜まりやすくなります。
改善には、日常生活で「頭の位置を背骨の真上に乗せる」ことを意識するのがポイントです。
デスクワーク中は椅子の深くに座る、スマホは顔の高さまで持ち上げるなど、小さな習慣の積み重ねが大切です。正しい姿勢は、自然とフェイスラインを引き締め、表情も明るく見えるようになります。
適度な運動
運動不足は基礎代謝の低下を招き、脂肪が燃焼しにくくなります。顔痩せを目指すなら、全身の代謝を高める有酸素運動や筋トレを取り入れることが大切です。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
また、筋トレで筋肉量を増やすことで安静時のエネルギー消費量が上がり、脂肪がつきにくい体質に変わります。顔だけでなく、体全体の循環を良くすることが、結果的にフェイスラインの引き締めにもつながります。
美顔器
自宅ケアの強い味方となるのが「美顔器」です。EMS（電気刺激）やラジオ波、マイクロカレントなど、さまざまな技術を搭載した美顔器は、筋肉を刺激して引き締めたり、血流やリンパの流れを改善したりする効果が期待できます。
EMS機能付きの美顔器は、表情筋を効率よく動かせるため、たるみやフェイスラインのもたつき改善に効果的です。自分の手ではアプローチしにくい部位にも均等に刺激を与えられます。毎日のケアに取り入れることで、顔痩せ効果をサポートしてくれます。
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1週間〜1ヶ月で顔の肉を落とすのに効果的な美容医療
セルフケアで落としにくい脂肪やたるみに悩む方には、美容医療の力を借りるのも有効な選択肢です。1週間〜1ヶ月の短期間で変化を実感しやすい施術も多く、即効性を求める方にとって大きな味方となります。ここでは、代表的な5つの施術を紹介します。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、脂肪細胞を直接分解・排出する薬剤を皮下に注入する施術です。フェイスラインや顎下の部分痩せに適しており、「顔だけが太って見える」といった悩みに効果的です。施術後数日〜1週間ほどで徐々に脂肪が分解されていくため、ダウンタイムが少なく自然な変化が期待できます。
痛みや腫れも軽度なため、忙しい方にも取り入れやすいのが特徴です。3〜5回程度の施術を重ねることで、輪郭がシャープになり、すっきりとした印象を実現できます。
ハイフ
ハイフは、高密度の超音波を皮膚の深層部に照射し、たるみの原因である筋膜（SMAS層）を引き締める施術です。フェイスラインのもたつきや、顎下のたるみに対して高いリフトアップ効果を発揮します。
施術から1ヶ月ほどで引き締まりを実感しやすく、1回の施術でも変化を感じる方が多いです。効果は約3〜6ヶ月持続するため、定期的なメンテナンスで長期的な引き締めが期待できるでしょう。メスを使わないためダウンタイムがほとんどなく、施術直後からメイクも可能です。
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インモード
インモードは、高周波（RF）を使用して皮下脂肪を加熱し、脂肪の溶解と皮膚の引き締めを同時に叶える最新機器です。脂肪細胞を減らしながらコラーゲン生成も促進するため、小顔効果と美肌効果の両方が期待できます。
頬やフェイスライン、あご下などの「脂肪でぼやけた輪郭」を引き締めたい方に最適です。痛みが少なく、施術直後から肌のハリを実感しやすいのも特徴です。1回の施術でもスッキリ感が得られることも多く、回数を重ねることでさらに明確な変化が現れます。
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ボルニューマ
ボルニューマは、高周波によってたるみの原因となる皮膚の真皮層まで熱を与え、皮膚を引き締める施術です。ハイフよりも浅い層にアプローチするため、軽度なたるみや肌のもたつきに効果的です。
痛みやダウンタイムがほとんどなく、直後から肌の引き締まりを感じるケースもあります。たるみ予防をしたい方や美顔器では物足りない方におすすめです。即効性が高く、ナチュラルにフェイスラインを整えたい人に人気の高い施術です。
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脂肪吸引
脂肪吸引は、物理的に皮下脂肪を取り除く外科的な施術です。即効性が非常に高く、フェイスラインのボリュームをしっかり落としたい方におすすめの施術です。顔の脂肪吸引は、頬やあご下などを中心に行われ、1回の施術で劇的な小顔効果を実感できます。
ただし、1〜2週間程度の内出血や腫れ、1〜3ヶ月のむくみやひきつれが出るリスクには注意が必要です。セルフケアでは届かないレベルの脂肪を除去できるため、効果を重視する方や確実に変化を求める方に選ばれています。
まとめ
この記事では、顔の肉を落とすにはどうすればよいかについて解説しました。
顔太りの原因は、脂肪・むくみ・筋力低下・骨格などさまざまであり、正しく見極めて対処することが重要です。セルフケアで継続的にケアする方法もあれば、即効性を求めて美容医療に頼る選択肢もあります。
この記事を参考に、自分の状態や目的に合ったケア方法を見つけて、理想のフェイスラインを目指しましょう。
