顎下のたるみをとる方法を徹底解説！たるむ原因や予防法や改善方法なども詳しく解説

顎の下のたるみに対して、「なかなか改善しない」「年齢のせいだから仕方ない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。たるみは見た目年齢に大きく影響し、放置するとさらに進行することも少なくありません。

そこでこの記事では、顎下のたるみをとる方法について解説します。また、たるみの原因や予防方法・セルフケア・美容医療の選択肢も詳しく紹介します。

この記事を読めば、顎下のたるみの正しい対処法が理解できるので、見た目を若々しく保ちたい方はぜひ参考にしてみてください。

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顎下のたるみの原因

年齢とともに気になりやすいのが顎下のたるみです。顔全体の印象が老けて見える原因にもなり、自信をなくす方も少なくありません。しかし、原因を正しく理解すれば、改善も予防も可能です。

ここでは、顎下のたるみにつながる代表的な原因を7つ解説します。

肥満による皮下脂肪の蓄積

顎下のたるみの最も分かりやすい原因は、皮下脂肪の蓄積です。カロリーオーバーや運動不足が続くと、顔にも脂肪がつきやすくなります。顎下は、顔のなかでも脂肪が重力で下垂しやすい部位です。皮膚の下にある脂肪細胞が大きくなると、フェイスラインのシャープさが失われ、もたついた印象になります。

さらに、頬やあごに脂肪がつくことで、二重あごのように見えることもあります。このタイプのたるみは、生活習慣の見直しと脂肪燃焼を意識してケアをすることが重要です。

加齢による肌のたるみ

加齢に伴って、肌のコラーゲン・エラスチンが減り、皮膚の弾力が低下します。これにより皮膚を支える力が弱まり、顎下の皮膚が下垂してたるみが目立つようになります。皮膚表面だけでなく、深部の筋膜や脂肪層も緩むため、リフトアップ効果のあるケアが必要です。

30代以降から顕著に現れはじめ、加齢サインとして気づく方も多い症状です。保湿ケアや紫外線対策に加えて、肌の土台を支える筋肉やコラーゲン再生を促す施術などを取り入れると、たるみの進行を抑えられます。

顔周りの筋肉の衰え

顔には表情筋や舌の筋肉など多くの筋肉が集まっており、これらの筋肉が衰えると皮膚や脂肪を支える力が弱まり、顎下がたるみやすくなります。マスク生活やデスクワーク中心の生活で表情をあまり使わないと、表情筋は衰えます。

また、舌の筋力が落ちると、口の中での正しい舌の位置が保てず、顎下のラインがゆるみやすくなるため注意が必要です。そのため、顔の筋肉も体と同じように、適度なトレーニングをすることでたるみ予防につながります。

リンパの滞り

姿勢の悪さや血行不良によりリンパが滞ると、老廃物や余分な水分が顎下にたまり、むくみやたるみの原因になります。「スマホ首」と呼ばれる、うつむきがちな姿勢には特に注意が必要です。首まわりや鎖骨のリンパ節が圧迫されることで、顔の下半分に老廃物が停滞しやすくなります。

これにより、皮膚が膨張し、重力に負けてたるんで見えるようになります。日常的に首や肩をほぐすストレッチやマッサージを取り入れることで、リンパの流れを改善できます。

舌の位置

舌の位置が常に下がっている状態も、顎下のたるみの原因の1つです。正しい位置は、舌先が上あご（前歯の裏あたり）についている状態です。舌が下がった状態が続くと、口周りの筋肉や舌筋が使われなくなり、フェイスラインを支える力が衰えてしまいます。

これにより、顎下に脂肪や皮膚が下垂しやすくなるため注意が必要です。日頃から舌の位置を意識し、舌を上あごにしっかりつけるよう心がけることで、自然と顔下部の筋肉が鍛えられ、たるみ予防につながります。

食いしばり

無意識のうちに歯を強く食いしばる癖がある方は、顎下のたるみにも注意が必要です。強く噛む習慣が続くと、咬筋（こうきん）が発達して顔が四角く見えるだけでなく、首まわりや顎の筋肉の緊張で血流やリンパの流れが悪化します。

また、筋肉の緊張が続くと、皮膚のハリが失われやすく、結果的にたるみにつながります。ストレスが原因になることも多く、就寝中に無意識に食いしばっているケースも少なくありません。食いしばり癖のある方は、マッサージやストレッチで顎の筋肉を緩めたり、歯医者でマウスピースを作ったりするのもおすすめです。

遺伝的な要因

顎下のたるみには、遺伝的な骨格や顎の位置が関係していることもあります。顎が小さい場合や後退している「後退顎」の方は、脂肪や皮膚が顎下に集まりやすく、たるみやすい傾向にあります。頬骨が低い、顎が短いなどの顔立ちは、年齢を問わず二重顎やもたつきが目立ちやすいです。

こうした骨格的な特徴は、生活習慣だけでは改善が難しい場合もあります。美容医療などで骨格に合わせたアプローチを選ぶことで、輪郭バランスを整え、たるみをカバーすることが可能です。

むくみ

むくみは、一時的に皮膚が膨張するため、たるんだように見える原因となります。塩分の多い食事・アルコールの過剰摂取・睡眠不足などが続くと、体内の水分バランスが乱れ、顎下に余分な水分がたまりやすくなります。

朝起きたときに顎下が腫れぼったいと感じる場合は、むくみの可能性が高いです。放置すると皮膚が引き延ばされ、恒常的なたるみにつながることもあります。水分補給やカリウムの摂取、塩分の制限などを意識し、むくみ体質の改善に努めることで、たるみの進行を予防できるでしょう。

顎下のたるみによって起こるデメリット

顎下のたるみは見た目の印象に大きく影響します。ここでは、顎下のたるみがもたらす主な4つのデメリットを解説します。

実際より顔が大きく見える

顎下にたるみがあると、フェイスラインがぼやけて見えるため、実際よりも顔が大きく見えます。本来のシャープな輪郭が隠れてしまい、顔全体の余白が増えることで大顔な印象にもなりかねません。

横から見たときのラインに顕著に現れ、首との境目があいまいになると、立体感のない平面的な顔立ちに見えてしまいます。また、写真や自撮りでも顎下のもたつきが強調されやすくなります。フェイスラインの崩れを防ぐためにも、早めにケアをすることが重要です。

老けた印象を与える

顎下のたるみは、顔全体の印象を「老け顔」に見せる大きな要因です。肌のハリや引き締まりが失われると、年齢以上に疲れて見えたり、不健康な印象を与えたりすることもあります。口元や顎下は視線が集まりやすいパーツであり、少しのたるみでも印象に大きな差が生まれやすいです。

また、頬から顎にかけてのラインが崩れることで、顔全体が重たく見えることも考えられます。若々しさを保つためには、スキンケアだけでなく、筋肉や脂肪にアプローチするケアをすることが重要です。

太ってみられる

実際には体重が増えていなくても、顎下のたるみがあるだけで太ってみられることがあります。これは、たるみが顔のボリューム感を強調し、輪郭がぼやけて見えるためです。

フェイスラインのもたつきは、二重顎と混同されやすく、全体的な体型まで「ふっくらした印象」にみられる可能性があります。たるみは見た目の印象を左右するため、見落とさずにケアすることが大切です。

しわ・たるみが悪化しやすい

顎下のたるみを放置していると、首のしわやマリオネットライン（口角から下がる線）が深くなることがあります。筋力や肌弾力の低下によって皮膚を支える力が失われると、重力に負けてさらに皮膚が伸びやすくなり、たるみの連鎖が起こります。

一度進行すると元に戻すのが難しくなるため、早期のケア・予防をすることが重要です。保湿・マッサージ・表情筋トレーニングを組み合わせた対策が効果的です。

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顎下のたるみをとる効果的なセルフケア

顎下のたるみは、日常生活のちょっとした習慣で改善・予防が可能です。筋肉やリンパの流れにアプローチすることで、フェイスラインをスッキリと整えることが可能です。ここでは、自宅でできる代表的なセルフケア方法を4つ紹介します。

マッサージ・エクササイズ

顎下のたるみに効果的なのが、リンパの流れを促進し、老廃物を流すマッサージやフェイスラインを引き締めるエクササイズです。首から鎖骨にかけてのリンパの詰まりを解消すると、むくみが改善され、皮膚のもたつきが軽減されやすくなります。

手順としては、顎先・耳の下・首筋・鎖骨へ向かって指でなでるようにマッサージします。オイルやクリームを使用し、力を入れすぎないのがポイントです。

舌回し・表情筋トレーニング

顎下のたるみは、舌の筋力や表情筋の衰えとも密接に関係しています。そのため、舌回しや顔の筋トレを取り入れることで、あご周りを引き締める効果が期待できます。舌回し運動は、口を閉じたまま舌で歯茎の外側をぐるりと円を描くように回すだけです。左右20回ずつを1日2セット行うのが理想です。表情筋全体が動き、血流やリンパの流れが促進されます。

また、「あ・い・う・え・お」をはっきりと口を動かして発声するだけでも、口元や頬の筋肉が刺激され、フェイスラインのリフトアップに役立ちます。無理なく続けられる簡単な運動から始めましょう。

運動

全身の代謝を上げることで、顎下の脂肪蓄積やむくみの改善につながります。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進し、あご下のボリュームを抑える効果が期待できるでしょう。

さらに、肩甲骨周りをほぐすストレッチや姿勢を正す運動を組み合わせることで、リンパや血行も整いやすくなります。顔痩せを目的とするなら、顔だけでなく体全体の動きも意識することが大切です。

美顔器などの器具

EMSやラジオ波、マイクロカレントを搭載した美顔器は、顔の筋肉を効率的に刺激し、たるんだ皮膚を引き締める効果があります。顎下のようにセルフマッサージが届きにくい部位には、器具のサポートが効果的です。

週に数回、5〜10分程度のケアでも継続すればリフトアップやむくみの改善が期待できます。自宅で簡単に取り入れられるので、忙しい方にもおすすめです。

顎の肉を落とすためのケアについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もご覧ください。
「顎の肉を落とすには？おすすめのセルフケアや美容医療について徹底解説！」

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顎下のたるみを改善する美容医療

セルフケアで効果が出にくいたるみや脂肪のもたつきには、美容医療という選択肢もあります。近年はメスを使わずに短期間で効果が期待できる施術も増え、顎下の引き締めに特化した機器も多数登場しています。ここでは、代表的な施術を紹介します。

インモード

インモードは高周波（RF）エネルギーを使って皮下脂肪を加熱・溶解しつつ、真皮層のコラーゲン生成を促進する施術です。顎下のたるみの原因が脂肪である方に適しています。脂肪のボリュームを減らしながら肌を引き締められる点が特徴です。

痛みやダウンタイムが少なく、施術直後からフェイスラインの引き締まりを実感しやすいのも魅力です。脂肪とたるみの両方にアプローチしたい方におすすめの施術となっています。

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ボルニューマ

ボルニューマは、高周波を肌の真皮層まで届けてリフトアップ効果をもたらす施術です。ハイフよりも浅い層に作用するため、軽度なたるみや肌のハリ不足が気になる方に向いています。

表皮に近い部分から肌の引き締めを促進するため、即効性が高く、肌の質感改善も同時に期待できます。ダウンタイムが少ないため、日常生活に支障をきたすことなくケアを続けられるのもメリットです。

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ハイフ

高密度の超音波をピンポイントで照射し、皮膚の奥にあるSMAS筋膜に熱刺激を与えることで、たるんだ筋層を引き締める施術です。フェイスラインや顎下のたるみ改善に高い効果を発揮します。

1回の施術で約1ヶ月で効果を感じる方もおり、持続期間は3〜6ヶ月程度です。切らずにしっかりリフトアップしたい方、二重あごやフェイスラインのもたつきをスッキリさせたい方におすすめです。

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脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、脂肪細胞を分解・排出する薬剤を皮下に注入し、部分痩せを目的とする施術です。顎下の脂肪が主な原因でたるみが目立っている場合、短期間でボリュームを減らせられます。

多くの場合、1週間程度で徐々に脂肪が減少し、3〜5回の施術で明確なフェイスラインの変化を実感できます。ダウンタイムも軽度で、日常生活に支障が出にくいのも魅力です。

顎下のたるみの予防方法

顎下のたるみは改善に時間がかかるため、日頃から予防を意識することがとても大切です。ここでは、顎下のたるみを予防する方法を紹介します。

正しい姿勢を心がける

ストレートネックや猫背など、頭が前に出た姿勢は顎下のたるみを引き起こす大きな要因です。この姿勢では首やあご周辺の筋肉が常に緊張した状態になり、リンパや血行の流れが滞って老廃物がたまりやすくなります。

また、うつむき姿勢が続くことであご下の皮膚が折れ曲がりやすく、皮膚のハリが失われる原因にもなります。スマホを見るときは画面を目の高さに上げ、椅子に深く座って背筋を伸ばすなど、日常的に姿勢を意識することが予防につながるでしょう。

口角を上げることを意識する

口角をキュッと上げる意識を持つことで自然と表情筋が鍛えられ、頬から顎にかけてのたるみを予防できます。無表情で過ごす時間が長いと筋肉が使われず、皮膚を支える力が低下しやすくなります。

日頃から意識的に笑顔をつくり、鏡の前で「あいうえお体操」などの口元エクササイズを行うだけでも効果的です。マスク生活で表情を動かす機会が減っている現代では、意識して筋肉を使うことが大切です。

口角を上げる習慣は、フェイスラインだけでなく、顔全体の印象を明るく見せる効果も期待できます。

スキンケア・紫外線対策を徹底する

肌のハリを保つためには、丁寧に日々のスキンケアと紫外線対策をする必要があります。紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、たるみの原因になります。日差しが強くない日でも、UVカット対策は一年を通して徹底しましょう。

また、乾燥は肌の弾力低下を招き、重力の影響を受けやすいです。化粧水・美容液・乳液でしっかりと保湿し、首や顎下まで丁寧にケアを行うことが重要です。

肌を健やかに保つことが、将来的なたるみ予防に直結します。日々のスキンケアを「たるみ対策」として意識して取り入れましょう。

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まとめ

この記事では、顎下のたるみをとる方法を詳しく解説しました。

顎下のたるみは、脂肪・筋力の衰え・むくみ・姿勢など複数の要因が重なって起こります。セルフケアでの予防や改善も可能ですが、必要に応じて美容医療を取り入れることで、より確実な効果も期待できます。

この記事を参考に、ご自身のたるみの原因を見極めながら、生活習慣やケア方法を見直して、理想のフェイスラインを目指しましょう。