頬肉を落とす方法を徹底解説！顔の部分痩せに効果的な対処法を徹底解説！

「笑った時の頬の肉がどうしても目立つ」といった悩みを抱えている方は少なくありません。しかし、「頬肉が厚いのは生まれつきだから」「部分痩せは難しい」と諦めている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、頬肉を落とす方法を徹底解説します。また、自宅でできるセルフケアやおすすめの美容医療による対処法なども紹介します。

この記事を読めば、自分の顔に合ったアプローチが理解できるので、頬のもたつきが気になる方はぜひ参考にしてみてください。

東京・新宿・銀座・立川で理想の美肌を手に入れるならウィルビークリニック

東京・新宿・銀座・立川のウィルビークリニックでは、一人ひとりの「なりたい自分」を完全オーダーメイド設計でサポートします。肌質・毛質・体質・ライフスタイルを丁寧にヒアリング。厚生労働省承認機器・最新医療機器を用いた最適な治療プランをご提案いたします。

ウィルビークリニックで取り扱いのある施術は、以下のとおりです。

• ポテンツァ
• ダーマペン
• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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頬肉を落とす方法

頬に余分な肉がつくと、顔全体が大きく見え、年齢より老けた印象を与えることもあります。頬肉を落とすには、原因に合わせたアプローチが重要です。ここでは、頬肉を落とす効果的な方法の選択肢を詳しく解説します。

自宅でもできるセルフケア

頬肉を落とすには、まず毎日の生活習慣や表情筋の使い方を見直すことが大切です。皮下脂肪・むくみ・筋力の衰えが原因である場合、マッサージやエクササイズ、食生活の改善などで変化が期待できるでしょう。

舌回しや口角の引き上げトレーニング、リンパマッサージはフェイスラインをスッキリ見せる効果が期待できます。姿勢や睡眠の質を整えることも、むくみやたるみの予防には重要です。毎日の小さな習慣の積み重ねが、頬肉の引き締めにつながります。

美容クリニックによる医療施術

セルフケアでは改善しきれない頑固な頬肉には、美容医療という選択肢があります。脂肪の量や肌のたるみが強い場合、医療機器や注射などの施術で短期間の変化が期待できます。

余分な頬肉を落とす施術として、脂肪吸引や、脂肪溶解注射・ハイフ・インモードなどが代表的です。たるみが主な原因であれば、リフトアップ系の治療も有効です。医療施術は医師による診断のもと、悩みや状態に適した施術を選ぶことで、より確実な小顔効果が得られます。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔痩せの施術を検討している方は、ぜひご相談ください。

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頬に肉がつく要因

頬肉が目立つ背景には、さまざまな要因があります。適切な対処法を選ぶためには、まず自分の頬肉がなぜ増えているのかを知ることが大切です。ここでは、頬に肉がつく6つの理由を紹介します。

脂肪の蓄積

頬の脂肪には、表層にある「メーラーファット」と、奥深くにある「バッカルファット」の2種類があります。これらの脂肪が厚くなることで、頬がふくらんでみえます。メーラーファットは笑ったときに持ち上がる脂肪で、加齢とともに下垂しやすく、ほうれい線や頬のもたつきの原因の1つです。

バッカルファットは頬の奥にあり、筋肉の間に存在する脂肪です。これが発達しすぎていると、顔の内側からふっくらしてみえます。どちらの脂肪もセルフケアでは落としにくいため、医療的アプローチが効果的なこともあります。

むくみ

塩分の多い食事や水分不足、睡眠不足などによりリンパや血流が滞ると、顔にむくみが生じやすくなります。頬は皮下組織がやわらかく水分を溜め込みやすいため、むくみの影響を受けやすい部位です。

朝起きたときに顔が腫れぼったいと感じたり、日によって頬のふくらみが違ったりする場合は、むくみが原因である可能性があります。

むくみを放置すると皮膚が伸び、たるみやすくなるため注意が必要です。水分補給やカリウムの摂取、リンパマッサージなどの習慣を取り入れることが、むくみの予防につながります。

たるみ

加齢や表情筋の衰えによって皮膚や脂肪を支える力が低下すると、頬の脂肪が下垂しやすくなります。これが「頬のたるみ」として現れ、顔の下半分はもたついた印象になりやすいです。

メーラーファットの下垂は、頬の中央から口元にかけてボリューム感が増す原因になります。マリオネットラインやほうれい線が目立つようになるのも、この影響です。

スキンケアやトレーニングだけでは限界があるため、たるみが顕著な場合は、美容医療によるリフトアップ施術も視野に入れると良いでしょう。

歪み

噛み癖・頬杖・寝る姿勢など、日常的なクセによって顔の筋肉や骨格が歪むと、片側の頬肉だけが厚く見えることがあります。左右差がある場合は、歪みが原因の可能性が高いです。

また、姿勢が悪いことが原因で首や肩がこっていると、リンパや血流が滞り、片側だけむくむ・たるむといった現象が起こりやすくなります。

顔のゆがみは見た目だけでなく、表情のバランスにも影響を与えます。整体やストレッチで全身の歪みを整えると、頬肉の左右差や違和感の改善につながることも多いです。

骨格

頬骨の高さや顎の形など、生まれ持った骨格によっても頬肉が目立ちやすい場合があります。頬骨が前に出ていたりエラが張っていたりすると、顔の横幅が強調され、頬がふくらんで見えることがあります。

また、面長の顔立ちや顎が小さい骨格は、脂肪やたるみが目立ちやすく、顔全体が下に引っ張られて見えるケースも少なくありません。

こうした場合、単純に脂肪を落とすだけでは解消されにくいため、美容医療での骨格バランス調整やフェイスライン形成が有効になることもあります。

筋肉の張り

咬筋と呼ばれる筋肉が発達しすぎていると、頬が外側に張り出してみえます。これは「食いしばり癖」や「歯ぎしり」がある方に多く、知らないうちに筋肉が鍛えられてしまっていることが原因です。

発達した咬筋はエラが目立つだけでなく、フェイスラインのもたつきや顔の横幅を広く見せます。対策としては、マッサージやボトックス注射などで筋肉の緊張をほぐす方法があります。筋肉の過緊張が原因の場合、脂肪やむくみとは異なるアプローチが必要です。

頬肉を落とすおすすめセルフケア6選

頬肉を落とすには、日々のセルフケアが欠かせません。顔の筋肉を動かし、脂肪やむくみを排出しやすくすることで、フェイスラインをすっきりさせられます。ここでは、手軽に始められる効果的なセルフケアを紹介します。毎日の積み重ねが小顔への第一歩となるので、できることから継続して取り入れてみましょう。

表情筋トレーニング

表情筋の衰えは頬肉の下垂やたるみを招くため、トレーニングで筋力を保つことが重要です。口元や頬の筋肉を意識的に動かすことで、脂肪や皮膚をしっかりと支える力が養われます。おすすめは「口角上げ運動」です。口角をキュッと持ち上げ、10秒キープ×10回を目安に行いましょう。

また、「舌まわし」も効果的です。口を閉じて舌で歯茎に沿ってゆっくり円を描くように20回回します。「あいうえお体操」では、母音を大きくはっきりと発声して口周り全体を鍛えることが可能です。毎日のスキンケア時に行うと習慣化しやすくなります。

フェイスマッサージ

フェイスマッサージは、リンパや血行を促進し、むくみや老廃物の排出をサポートします。顔が腫れぼったく見える方や、一時的に頬がふくらんでいる方には特におすすめです。リンパマッサージは、顎先から耳の下へ、首筋を通って鎖骨までやさしく流すのが基本です。オイルやクリームを使用すると摩擦を防げます。

咬筋マッサージは、奥歯を軽く噛んだときに盛り上がる筋肉を指で円を描くように揉みほぐす方法が効果的です。食いしばりや筋肉の張りによる顔の横張りが気になる方に適しています。

有酸素運動

頬肉が落ちにくい理由の1つに、顔の脂肪は全身の脂肪と連動していることが挙げられます。そのため、顔だけでなく体全体の代謝を高める有酸素運動が効果的です。

ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどの運動を20〜30分継続して行うことで体脂肪が燃えやすくなり、顔まわりの脂肪も徐々に減っていきます。また、血流が促進されることでむくみの改善にもつながります。毎日続けるのが理想ですが、無理をしない程度に長く続けるのが良いでしょう。

食生活改善

食生活の見直しも、頬肉を減らすうえで重要です。塩分や糖分の過剰摂取はむくみや脂肪の蓄積につながるため、できるだけ控えるよう心がけましょう。代わりに、体内の余分な水分を排出するカリウムを豊富に含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を積極的に摂取するのがおすすめです。

また、たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで筋肉の維持や代謝の向上にもつながります。外食や加工食品に頼りがちな方は、栄養バランスに注意することが大切です。

生活習慣の見直し

睡眠不足や猫背、過度な飲酒・喫煙といった生活習慣も、頬肉の蓄積に影響を与えます。まずは、十分な睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促すことで代謝や脂肪燃焼力を高めることが重要です。

長時間のスマホ使用やうつむき姿勢は、フェイスラインのたるみを助長します。デスクワーク中も背筋を伸ばすことを意識し、定期的にストレッチを取り入れると効果的です。アルコールやタバコについても血流を悪化させるため、頬肉やむくみの改善を目指すなら控えることをおすすめします。

美顔器などの器具

EMSやラジオ波などの機能を備えた美顔器は、表情筋を刺激して頬肉の引き締め効果が期待できます。マッサージしにくい深部の筋肉にもアプローチできるため、セルフケアの強化アイテムとしておすすめです。

入浴後やスキンケア後など、肌が温まっているタイミングで使うとより効果的です。週に数回の使用でも、続けることで頬のラインに変化が現れやすくなります。

顔の肉を落とすセルフケアについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。
「顔の肉を落とすには？効果的なセルフケアや美容医療を徹底解説！」

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頬肉を落とすおすすめ美容医療

セルフケアでは限界を感じる頬肉のボリュームには、美容医療によるアプローチが効果的です。脂肪の量やたるみの程度に応じて、機器や注射による治療を選ぶことで、短期間で引き締まった印象になります。ここでは、頬肉の改善に特におすすめの美容医療を紹介します。

ボルニューマ

ボルニューマは、高周波（RF）を用いて皮膚の真皮までの層に熱を加えることで、肌を引き締めながらたるみを改善する施術です。加齢や筋力低下によって皮膚が下がって見える頬のもたつきに対して、即効性のあるリフトアップ効果が期待できます。

皮膚の深部まで到達する熱エネルギーによりコラーゲン生成が促進され、施術後数週間でハリのある引き締まった頬へと導きます。痛みやダウンタイムが少ないのも魅力です。軽度〜中度のたるみに効果的で、ナチュラルな仕上がりを求める方に適しています。

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インモード

インモードは、高周波（RF）エネルギーを皮下脂肪層に届け、脂肪の溶解と肌の引き締めを同時に実現できる治療機器です。脂肪が原因で、頬がふっくらして見える方に高い効果が期待できます。

脂肪細胞を加熱・破壊しながら、コラーゲンの再構築も促すため、肌の質感改善にもつながります。インモードは、皮膚のたるみと脂肪のボリューム、どちらにもアプローチできる点が最大の特徴です。

痛みが少なく、施術後すぐに日常生活へ戻れるのもメリットです。インモードは、顔全体を引き締めたい方におすすめの施術です。

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ハイフ

ハイフは、高密度焦点式超音波を用いて皮膚の奥深くにあるSMAS筋膜層まで熱エネルギーを届けることで、筋肉層から引き締めを図る施術です。頬のたるみやフェイスラインのもたつきに効果的です。

照射された部分では熱によってコラーゲンの生成が促され、1〜3ヶ月かけて徐々に引き締まった印象に変化していきます。1回の施術でも効果を実感する方が多く、持続期間は3〜6ヶ月程度です。

切らずにしっかりとリフトアップしたい方や、たるみ＋脂肪の両方が気になる方に向いています。

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脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、脂肪細胞を分解・排出する薬剤を頬の脂肪層に直接注入することで、気になる部分のボリュームをダイレクトに減少させる施術です。メーラーファットのように部分的な脂肪が原因で頬がふくらんで見える方におすすめです。

施術後1週間ほどで徐々に変化が現れ、3〜5回の施術でスッキリとした頬を目指せます。切開を伴わないため、ダウンタイムが短く、日常生活に影響が出にくいのも魅力です。

脂肪冷却

脂肪冷却は、皮膚を傷つけずに脂肪細胞だけを冷却して破壊し、自然な代謝によって体外へ排出させる施術です。頬に適用できる専用アプリケーターもあり、顔の部分痩せが可能です。この治療法は、脂肪を燃焼させるのではなく、冷却によって脂肪を破壊・排出するのが特徴です。

そのため、リバウンドしにくく、ナチュラルな変化が期待できます。効果が現れるまでに1〜2ヶ月ほどかかりますが、施術は非侵襲的なため、痛みは少ないです。施術時に吸引するためダウンタイムに内出血が起こる場合があります。痛みや腫れを避けたい方におすすめです。

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まとめ

この記事では、頬肉を落とす方法を詳しく解説しました。

頬のボリューム感は、脂肪・たるみ・筋肉・骨格など多くの要因が関係しており、原因に応じた対処が必要です。セルフケアで引き締めを目指すこともできますが、改善が難しい場合は美容医療の活用も選択肢となります。

この記事を参考に、自分の頬肉の原因を見極め、適切な方法で顔の印象をすっきり整えましょう。