二重顎の解消法を徹底解説！セルフで改善する方法とおすすめの美容医療なども紹介

「最近、二重顎が気になる」「解消したいけれど、効果的なやり方が分からない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

そこで、この記事では二重顎をセルフで解消する方法と美容医療のおすすめ施術を分かりやすく紹介します。また、よくある質問やメイクや髪型などで対策できる方法も併せて解説します。

この記事を読めば、二重顎の解消法を理解することができるので、悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔のたるみ治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

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東京・新宿・銀座・立川で理想の美肌を手に入れるならウィルビークリニック

東京・新宿・銀座・立川のウィルビークリニックでは、一人ひとりの「なりたい自分」を完全オーダーメイド設計でサポートします。肌質・毛質・体質・ライフスタイルを丁寧にヒアリング。厚生労働省承認機器・最新医療機器を用いた最適な治療プランをご提案いたします。

ウィルビークリニックで取り扱いのある施術は、以下のとおりです。

• ポテンツァ
• ダーマペン
• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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二重顎になる原因

二重顎は、以下のような複数の要因が重なって生じます。

• 加齢による皮膚と筋肉のたるみ
• 姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）
• 顎周りの筋肉の衰え
• 脂肪の蓄積（体重増加、代謝低下）
• むくみ（リンパの滞り、水分・塩分過多）
• 噛み癖・口呼吸・スマホの見すぎなどの生活習慣

二重顎は日常生活の中で無意識に進行することもあるため、原因を理解し、対策をとることが重要です。上記の原因を踏まえたうえで、セルフケアによるアプローチと美容医療の選択肢を組み合わせることが、二重顎解消への近道です。次に、二重顎を解消する方法をセルフケアで紹介します。

二重顎を解消する方法ーセルフケアー

日常的に取り入れやすいセルフケアは、継続することで大きな変化が期待できます。筋肉を鍛えるエクササイズや、リンパの流れを促すマッサージは改善できる可能性もあるため取り入れてみてください。さまざまな方法を紹介するので、自分にぴったりの方法を探してみましょう。

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筋トレ

顔や首まわりの筋肉が衰えると、皮膚を支える力が低下し、脂肪が下がって二重顎になりやすくなります。そこで、次に紹介するトレーニングで筋肉を鍛えてリフトアップ効果を狙いましょう。

舌回し

舌を使ったエクササイズは、表情筋や顎周辺の筋肉を効率よく鍛える方法です。やり方は以下の通りです。

1. 口を閉じた状態で、舌先を歯茎に沿わせながら右回り・左回りにゆっくり大きく回す
2. 1回10周、1日3セットを目安に行う

舌回しエクササイズは、表情筋・オトガイ筋・口輪筋・舌骨筋など、複数の筋肉を刺激できます。継続することでフェイスラインが引き締まり、血行促進・たるみ予防にもつながります。トイレや仕事の休憩時間など、隙間時間でできるので、試してみてください。

二腹筋のトレーニング

顎下の深層筋である二腹筋を鍛えることで、顎のラインをシャープに整えられます。やり方は以下の通りです。

1. 天井を見上げて「イー」の口を5秒キープ
2. ゆっくり元に戻す
3. 10回繰り返す

首を痛めないようにゆっくり動かすのがポイントです。この動きにより、下顎を引き締め、たるみの原因である脂肪の蓄積を防ぎます。トレーニングをする際には、痛みを感じない無理のない範囲で行いましょう。

顎舌骨筋のトレーニング

顎舌骨筋はあまり使われない筋肉ですが、ここを刺激することで二重顎を鍛える効果が期待できます。トレーニングの方法は以下の通りです。

1. 下顎を突き出しながら、舌を上顎に押し付ける
2. その状態で5秒キープし、ゆっくり戻す
3. 10回繰り返す

顎舌骨筋のトレーニングを毎日繰り返すことで二重顎が改善する可能性があるため、ぜひ試してみてください。

マッサージを行う

マッサージはリンパの流れや血行を促し、むくみ解消に効果的です。肌摩擦を防ぐために、クリームやオイルを使うと、肌の滑りがなめらかになり、マッサージしやすくなります。

顎下

顎下のリンパは滞りやすいため、定期的なマッサージが大切です。メイク前やお風呂上がりにやると習慣化され、続けやすくなります。

1. 耳の下から鎖骨に向かって手のひらや指で優しくなで下ろす
2. 顎の骨に沿って両手で老廃物を流すように動かす

クリームやオイルを使い、力を入れすぎないよう優しく丁寧にすることがポイントです。マッサージ後はスッキリとした輪郭が実感でき、むくみによる二重顎の軽減が期待できます。

首

首のマッサージは、二重顎の解消に欠かせないケアの1つです。首の筋肉が固まると血流やリンパが滞り、フェイスラインにも悪影響を及ぼします。首の側面から鎖骨まで、指の腹を使って優しくマッサージします。また、ストレートネックを防ぐために、姿勢の改善も併用するとより効果的です。

併せて、首の付け根を軽く指圧するのもおすすめです。スマホの使用頻度が高い方やデスクワークが中心の方は、首や肩の血流が滞りやすくなります。定期的にすることで代謝アップも期待できます。

ヘアスタイルやメイクを工夫する

セルフケアと並行して、印象を変える視覚的な工夫も有効です。二重顎が目立ちやすい人は、顔周りのデザインで輪郭を補正するテクニックを取り入れましょう。

ヘアスタイル

二重顎をカバーしつつ、小顔に見せるヘアスタイルは、頬やフェイスラインにレイヤーがかかるショート〜ミディアムボブです。

スタイリングをする際は、前髪を軽く流したり、サイドにボリュームを持たせてあげると目線をズラせます。また、輪郭の丸みを目立たなくできるので、ぜひ取り入れてみてください。

髪の毛が長い方は、耳にかけるだけでも顔まわりがすっきりし、顎下の影を目立たせない工夫になります。

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メイク

メイクで二重顎を目立たなくさせるには、光と影を上手に使った立体感がカギです。メイクだけでも印象は大きく変わります。おすすめのメイク方法は以下の通りです。

1. フェイスラインに沿ってシェーディングを入れる
2. 顎先から耳の下までを引き締めるように影をつける

ハイライトは頬の高い位置に入れて、上方向に視線を誘導します。メイクをする際は、自然に仕上げることがポイントです。

スキンケア方法を変える

二重顎対策には、スキンケアアイテムの見直しも効果的です。ヒアルロン酸やコラーゲンなど、保湿・弾力アップ成分を含んだ化粧品を使用することで、たるみの進行を抑える効果が期待できます。

また、リフトアップ効果のある美容液やクリームを顎下に丁寧に塗布することで、肌の引き締めが期待でき、フェイスラインをすっきりと整えられるでしょう。

身体を温める

身体の冷えは血行不良や代謝の低下を招き、むくみや脂肪蓄積の原因になります。日常的に軽い運動を取り入れて血流を促進しましょう。さらに、温かい飲み物や食べ物を選び、湯船にゆっくり浸かる習慣もおすすめです。

全身の巡りがよくなることで、顎下の老廃物の排出もスムーズになり、二重顎を改善できる可能性があります。さらに、代謝が上がることで脂肪燃焼も促進されやすくなり、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できるため、積極的に身体を温めるのがポイントです。

即効で二重顎を解消する方法ー美容医療ー

セルフケアでは改善が難しい頑固な二重顎には、美容医療の活用がおすすめです。次に、症状や希望に応じて選べる施術と、それぞれの特徴・ダウンタイムを紹介します。

ボルニューマ

ボルニューマはRF（高周波）による照射を組み合わせた美容医療で、皮膚の引き締めと脂肪溶解の両方にアプローチできます。特に顎下やフェイスラインのたるみに効果的です。

たるみが原因の二重顎に悩む方や、ダウンタイムを最小限にしたい方に向いています。痛みや腫れも少なく、麻酔なしで施術が可能です。そして、施術後すぐにメイクができます。治療間隔は半年に1回が推奨されています。

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ボルニューマに関してさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。

「ボルニューマの効果とは？施術内容や効果を実感できる期間について詳しく解説」

ハイフ

ハイフ（HIFU）は超音波で筋膜層（SMAS）に熱エネルギーを届け、たるんだ皮膚を内側からリフトアップする施術です。切らずに引き締め効果が得られるため、二重顎の脂肪＋たるみに悩む方に最適です。

ダウンタイムもほとんどなく、施術後すぐに日常生活へ戻れるのも人気の理由です。効果は1〜3か月後に徐々に現れます。

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インモード

インモードは高周波による熱エネルギーで脂肪を溶かし、同時に肌を引き締める施術です。脂肪とたるみの両方に作用するため、輪郭のもたつきや二重顎に対して即効性が期待できます。

そして、機器は日本人向けに改良されていて、火傷のリスクをおさえつつ、安全に施術ができます。比較的ダウンタイムも少なく、肌質改善効果も兼ね備えている点が魅力です。肌のハリを出したい方にもおすすめです。

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インモードに関してさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。

「インモードとは？施術の仕組みや特徴について詳しく解説」

脂肪吸引

脂肪吸引は、顎下の余分な脂肪を直接除去する外科的施術です。二重顎の原因が脂肪の蓄積による場合に高い効果を発揮します。即効性があり、明確な輪郭形成が可能ですが、術後に腫れや内出血が出ることがあり、数日〜1週間程度のダウンタイムが必要です。

セルフケアや非侵襲的施術では取り切れない深部脂肪にもアプローチでき、フェイスラインをシャープに整えることが可能です。また、一度除去した脂肪は基本的に再生しにくいため、リバウンドのリスクが低いのも魅力です。

ボトックス注射

ボトックス注射は、広頚筋（首の筋肉）への作用によりフェイスラインを引き締め、顎下のたるみを軽減します。噛み癖や表情のクセによる筋肉の緊張が原因で、二重顎になっている方に適しています。

施術は数分で施術が完了し、ダウンタイムが少ないため、手軽にできる選択肢として人気です。注入後は数日で効果が現れ、3〜4か月程度持続します。

糸リフト

糸リフトは、皮膚の下に特殊な溶ける糸を挿入し、たるんだ顎下やフェイスラインを物理的に引き上げる施術です。直後から引き上がりが実感できる即効性と、数か月にわたってコラーゲン生成を促す長期的な効果があります。

軽度〜中度のたるみに特に効果的で、ダウンタイムは1週間〜1ヶ月程度です。腫れは1〜2週間で引くことが多いですが、内出血や違和感などは約1ヶ月かけて徐々に軽くなります。切開の必要がなく、ダウンタイムも比較的短いため、自然に二重顎を解消したい方に適しています。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸注入は、顎先やフェイスラインにボリュームを持たせ、輪郭のバランスを整える施術です。二重顎そのものを除去するわけではありませんが、顎を前方に出すことでラインがシャープに見える効果があります。

施術時間は短く、ダウンタイムも少ないため、自然な印象の小顔形成が可能です。また、注入後すぐに効果がわかるのも大きなメリットです。軽度の二重顎やEラインを整えたい方に向いています。

二重顎解消に関するよくある質問

二重顎を解消したいと考える方からは、セルフケアの即効性や寝ながらできる方法、専用グッズの効果など、さまざまな疑問が寄せられます。ここでは代表的な質問に対して、専門的な視点で解説します。

セルフケアでは二重顎を1週間〜2週間で解消できますか？

二重顎の原因がむくみや一時的な姿勢の悪さによるものであれば、舌回しやマッサージ、温めなどのセルフケアで1〜2週間以内に改善の兆しが見られることもあります。しかし、脂肪の蓄積や皮膚のたるみが主な要因である場合は、短期間での劇的な変化は難しく、継続的なケアが必要です。セルフケアで改善を図る場合は、正しいやり方で根気よく続けることが、解消への近道です。

そのため、短期間で二重顎を解消したい方は、美容医療の施術を受けるのがおすすめです。

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二重顎を寝ながら解消する方法はありますか？

就寝中にできる二重顎対策としては、「顎の下にタオルを挟む」などの姿勢改善が有効です。仰向けで首が自然なカーブを描くように寝ることで、広頚筋への余分な圧力が軽減され、たるみ予防につながります。

また、ナイトマスクやフェイスリフト用のサポーターなども販売されており、寝ている間にフェイスラインを支えるサポートとして活用できます。ただし、即効性には限界があるため、日中のケアと併用しましょう。

二重顎の解消にはグッズを使った方が効果的ですか？

二重顎対策用のグッズには、EMS美顔器やローラー、フェイスバンドなど多種多様な製品があります。これらは自力でのケアを補助し、より効率的に刺激を与えるため、正しく使えば一定の効果が期待できます。

EMSは筋肉に電気刺激を与えることで、表情筋を強化しフェイスラインを引き締める効果が見込めます。ただし、使用方法を誤ると逆効果になることもあるため、必ず正しい手順と頻度を守りましょう。

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まとめ

この記事では、二重顎の解消法をセルフと美容医療の施術に分けて解説しました。二重顎は、原因によって適切なアプローチが異なります。セルフケアや生活習慣の見直しで改善するケースもあれば、美容医療の力を借りた方が効率的な場合もあります。

自分の二重顎タイプを見極め、継続的な対策をすることで、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。この記事を参考に試してみてください。

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