手を使って小顔か確かめられる？小顔の基準や採寸方法について詳しく解説！

顔の大きさが気になる・小顔かどうか知りたいという方も多いでしょう。そんな小顔か確かめる方法ですが、「手で小顔か確かめられる？」「そもそも小顔の基準は？」と疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、手で小顔か確かめる方法について解説します。また、小顔の基準や小顔の人によくある共通点も併せて紹介します。この記事を読めば、小顔か確かめる方法について理解することができるので、小顔か確かめる方法を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

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小顔は何センチから？

日本人女性の平均的な顔サイズは、縦約21.8cm・横約13.8cmといわれています。「小顔」には明確な定義がないため、平均より小さければ「小顔」と評価してもよいでしょう。頭身で言えば、7頭身以上が1つの目安となります。

参照：「日本人頭部寸法データベース2001」

手を使って小顔かどうかを確かめる方法

小顔か確かめる方法で手を使う場合は、親指と小指を開き顔幅を挟む方法や、手のひらで顔を覆う方法が挙げられます。指の余り具合やどれだけ隙間があるかで、小顔度を推測できます。ただし、手の大きさには個人差があるので注意が必要です。

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物を使って小顔かどうかを確かめる方法

定規がない場合は、家にあるペットボトルやA4ファイル、スマホアプリなどを活用すれば、平均サイズを基準に小顔か確かめる方法があります。

• ペットボトルで確かめる
• 紙やファイルで確かめる
• スマホのアプリで確かめる
• マスクで確かめる

それぞれ順に紹介します。

ペットボトルで確かめる

500mlペットボトルの高さは、約21cmです。鏡の前でずれないようペットボトルを持ち、生え際から顎先までの縦幅に合わせてみてください。髪を耳にかけて正面から視認し、明るい場所で確かめるとよいでしょう。

ボトルより短ければ平均より小さく、小顔と評価できる可能性があります。メジャーがなくてもペットボトルで測れるため、小顔かどうか知りたい方はぜひ試してみてください。

紙やファイルで確かめる

A4クリアファイルやコピー用紙の短辺は、約22cmです。短辺に縦幅を合わせ、余白があれば小顔の可能性があります。横幅は、A5用紙の短辺やはがきが14.8cmで目安になります。紙を顔の横に当て、頬骨が短辺に収まるかチェックしましょう。

紙よりもファイルのほうが硬さがあるため、ペラペラと折れにくく顔に合わせやすいです。机にあごを乗せるなど、水平を保つと確かめる際に誤差が減ります。手軽に確かめることが可能なので、ぜひ参考にしてみてください。

スマホのアプリで確かめる

スマホのアプリを使えば、顔の長さを確かめることが可能です。長さを計測するアプリを使用すれば、自分の顔の長さを詳しく計測できます。また、顔比率を採点する診断アプリを使えば、カメラ越しにタップするだけで縦横寸法や黄金比との誤差が数値化されます。

手やものを当てにくい場合やメジャーなどがない場合は、スマホ1つで計測可能なので便利です。明るい場所で、正面から測ってみてください。また、結果をスクリーンショット保存すれば、いつでも見返してセルフケアの効果チェックにも活用できます。

マスクで確かめる

市販マスクのレギュラーサイズは、おおよそ横17.5×縦9.5cmが基準です。装着した際に頬骨がはみ出さず、プリーツが余らなければ平均的と判断できます。ゴムをクロスしても横幅が余る場合は、小顔寄りと評価できるでしょう。

マスクで確認をする際は、鼻筋やあごラインに隙間が無いか鏡で確認してみてください。息苦しく感じるほどタイトな場合は、顔幅が広い可能性があります。また、普段から小さめサイズを好んで使用される方は、小顔の可能性があります。

正しい顔の大きさの測り方

小顔か確かめる際には、正しい顔の大きさの測り方を知っておく必要があります。顔の縦幅は生え際から顎先まで、横幅は頬骨間を測ります。鏡の前で正面を向き、メジャーやスマホ計測アプリ、あるいは手を使った小顔か確かめる方法で図りましょう。

小顔か確かめる際には、水平・垂直を確認すると誤差が抑えられます。髪は耳に掛け、あごを引き過ぎない姿勢を保ちます。明るい自然光の下で測定し、影が少ない方が正確に測定することが可能です。また、むくみを取るストレッチや温かいタオルで顔を温めた後に再測定するのもおすすめです。

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日本人の平均的な顔の大きさ

成人の顔の縦幅平均は女性21.8cm・男性23.1cm、横幅平均は女性13.7cm・男性14.5cmと報告されています。平均値を上回る場合は大顔傾向、3cm以上下回れば小顔と評価されることが多いです。

身長を頭の長さで割った平均頭身は、女性は7.1頭身、男性は7.4頭身以上です。平均以上であれば、顔と身長のバランスから、小顔に見える可能性が高いといえます。しかし、ストレートネックなどで姿勢が悪い場合は、平均以上でも顔が大きく見える可能性があるので注意しましょう。

参照：「日本人頭部寸法データベース2001」

【男女別】小顔といわれる顔の大きさ

一般的に、平均値から縦横ともに小さければ、小顔と評価できる可能性があります。男性と女性では基準が異なるため、以下で目安を確認しましょう。自分の数値がどこに当てはまるか確認してみてください。

男子

成人男性で「小顔」といわれる目安は縦20cm以下・横14cm以下でしょう。これは平均値より約2cmから3cm小さく、「小顔」と言えます。また、平均前後であっても、身長や肩幅で視覚的に小顔に見える場合もあります。

女子

成人女性の場合は、縦20cm以下・横13cm以下が「小顔」の目安とされます。平均から約1cmから2cm小さく、「小顔」といえるでしょう。500mlペットボトルの高さが21cmなので、ペットボトルより小さければ小顔と覚えておくと便利です。

【身長別】小顔といわれる大きさの基準

身長によって、小顔に見える顔のサイズは変わります。ここでは頭身から見て、150cm・160cm・170cmの各身長における小顔の基準について解説します。また、肩幅の理想が、顔の横幅の約3倍といわれています。横幅もイメージしながら、参考にしてみてください。

150cm

身長150cmの場合は、小顔とされる縦幅は20cm前後です。頭囲を7.5頭身で割った値が目安で、ペットボトルとほぼ同じ高さです。20cmを超える場合は、むくみや姿勢を改善することで、小顔に見える可能性が高まります。

160cm

160cmの人は、縦21.3cm以下が小顔の目安です。A4ファイルの短辺22cmより短ければ、小顔といえるでしょう。縦の長さが21.3cmの場合は、頭身は約7.5頭身です。基準を上回る場合は、リンパマッサージなどで整えるとよいでしょう。

170cm

170cmの場合は、縦22.7cm以下であれば小顔と判断されるでしょう。22.7cmの目安は、500mlボトルをやや超える高さです。頭身は7.5を超えれば、理想体型といえます。頭身サイズが気になる場合は、猫背改善やストレッチがおすすめです。

小顔の人によくある共通点

小顔の人には、小顔と判断されるよくある共通点があります。また、骨格や筋肉だけでなく生活習慣にも共通項点があります。共通点を5つを紹介するので、参考にしてみてください。

• 全体的に脂肪がすくない
• むくみやたるみが少ない
• 首が細くエラの張りも少ない
• 比較的おでこが狭い
• マスクや帽子が大きく見える

それぞれ順に紹介します。

全体的に脂肪が少ない

小顔の要因の1つに、顔全体の皮下脂肪が少ないことが挙げられます。頬・顎下・こめかみ部の脂肪層が少ないと、同じ骨格でも輪郭が小さく見えます。また、脂肪が少ないほど重力による下垂も生じにくく、年齢を重ねてもフェイスラインが崩れにくいのが特徴です。

全体的に脂肪が少ない人は、体脂肪率が低く筋肉量が十分な人に多い特徴です。全身のバランスの良さが、顔サイズにも反映されます。食習慣の改善や有酸素運動で脂肪を減らすことは、小顔づくりの基本と言えるでしょう。

むくみやたるみが少ない

小顔の人には、むくみやたるみが少ないのも共通しています。血液とリンパの循環が良好で、水分や老廃物が顔に滞りにくい状態を維持しているからです。朝起きても頬やまぶたが膨らまず、フェイスラインがぼやけることが少ないのが特徴です。

顔周りの筋肉が健全に機能し、真皮コラーゲンも豊富なので、加齢によるたるみの進行が緩やかです。日常的に塩分を控え、こまめに水分補給をすることで、むくみの少ない輪郭に近づきます。併せて、表情筋のトレーニングを習慣化している方もいます。

首が細くエラの張りも少ない

小顔と判断される人には、首が細くエラの張りも少ないことが多いです。頬骨から顎にかけての傾斜が緩やかで、正面から見た輪郭が卵形に近いほど顔面積が小さく映えます。姿勢が良い人が多く、首が平均より細い人が多いのが特徴です。

一方で、咬筋が過剰発達すると、エラの張り出しが目立ってしまい顔が大きく見えます。歯ぎしりや奥歯で食いしばるくせのある方は、咬筋が発達してエラが張る可能性があるので注意しましょう。すでにえらが張っていて、セルフケアで改善できない場合は美容医療での治療をおすすめします。

比較的おでこが狭い

顔が小さく見えるのは、横幅だけでなく額の高さも関係します。小顔と呼ばれる人は生え際と眉間の距離が短く、前髪を上げても上半分の余白が少ないため、視覚的な顔の面積が小さく見えるのが特徴です。額が狭い人は、眉と目の位置が中心に集まり目鼻立ちが際立つため、顔全体が小さく感じられるでしょう。

マスクや帽子が大きく見える

顔の大きさが小さいと、市販のレギュラーマスクやフリーサイズの帽子が相対的に大きく見えることがあります。マスクの場合は、頬横にたるみが出来たり、ゴムをクロスしても隙間が空いたりする場合は、小顔に見える可能性が高いでしょう。

帽子は、サイズを最小に調整してもゆとりが残ることが多く、ツバの横の長さが顔幅を超えることもあります。マスクや帽子などのサイズ余りは、他者から見て分かりやすい指標なので、セルフチェック時に参考にしてみてください。

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小顔に効果が期待できるセルフケア

小顔づくりの基本は、むくみや脂肪、筋力低下などの要因に日々気を遣うことです。入浴後のリンパマッサージや表情筋トレーニングを習慣化すると、小顔効果に期待できます。また、食事をする際によく噛んで食べることで、筋力の低下防止に役立ちます。

顔まわりのもたつきやむくみが気になる場合は、塩分控えめの食事と適度な水分補給が効果的です。併せて、就寝前のストレッチを組み合わせれば、翌朝の輪郭がすっきりするでしょう。

日ごろの前傾姿勢にも注意をして、スマートフォンやパソコンを顔の高さで操作すると首筋が伸びるのでおすすめです。また、セルフケアの効果を引き出すには、日常生活の動作や癖まで気を遣うことが大切です。

小顔治療におすすめの美容医療

セルフケアで届きにくい深層脂肪や筋膜を整えたい場合は、美容医療の併用が近道です。おすすめの美容医療を4つ紹介するので、自分に合った小顔治療を検討してみてください。

• 糸リフト
• ハイフ
• インモード
• ボルニューマ

それぞれ順に紹介します。

糸リフト

糸リフトは、コグ付きの吸収糸を皮下に通して、皮膚を機械的に吊り上げる施術です。引き上げ効果を直後から実感しやすく、傷の治癒によるコラーゲン生成で肌のハリも向上します。切開が不要なため腫れが少なく、日々忙しい方でも計画しやすい点が魅力です。

たるみが原因でフェイスラインが崩れたケースに適した治療法で、頬や口元のもたつきが気になる人におすすめです。肌質を選ばずに治療できるため、リフトアップ施術の1つとして人気があります。

ハイフ

ハイフは高密度焦点式超音波を筋膜層に照射し、熱凝固を起こして内部からリフトアップを図る施術です。皮膚表面は傷つかないため、赤みも軽度でダウンタイムも短いです。照射直後の引き締まりが分かりやすく、施術直後から効果を感じる方もいます。

コラーゲン増生でハリが持続し、ゆるんだフェイスラインや二重顎に効果的な治療法です。切開を避けたい人や忙しくて長いダウンタイムを確保しにくい人は、ハイフでの治療を検討してみてください。

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インモード

インモード、は吸引機構と高周波加熱を組み合わせた複合 RF プラットフォームで、頬や顎下の脂肪細胞を温めながら真皮をタイトニングします。脂肪減少と肌引き締めを同時にねらえるため、二重顎や丸顔タイプに適した選択肢です。

痛みや赤みは軽度で、早めにメイクを再開できます。回数を重ねるほどラインが細くなり、立体感のある小顔効果が得られるでしょう。火傷のリスクを抑える機能もあるため、体への負担が少ない点も魅力です。

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ボルニューマ

ボルニューマは 、6.78 MHz の単極ラジオ波を真皮から脂肪層まで均一に届け、脂肪収縮とコラーゲン生成を同時に促す次世代RF治療です。冷却システムによって痛みと赤みが抑えられ、施術中も快適に受けることが可能です。

照射直後からフェイスラインのシャープさを実感しやすく、中期的にも張りを保ちやすいといわれています。皮膚全体を引き締めるため、複合的な顔の悩みを抱える人におすすめの治療法です。

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• ポテンツァ
• ダーマペン
• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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まとめ

この記事では、小顔かどうかを確かめる方法について解説しました。小顔づくりは、セルフケアでむくみと脂肪を管理し、状態によっては美容医療でアプローチする必要があります。リンパマッサージや表情筋トレーニングなどのセルフケアで改善しない場合は、美容医療を併用するのが効果的です。

小顔の治療やセルフケアは、間違った方法で治療を続けると逆効果になる可能性があります。小顔治療に不安のある方は、1度専門医に相談してみてください。この記事を参考に、顔のサイズを定期的に測定し、小顔を実現しましょう。