二重顎の原因を徹底解説｜セルフチェックリストや二重顎を解消する方法なども紹介

二重顎は見た目の印象に大きく影響しますが、その原因はさまざまです。「太ってないのに二重顎が気になるけれど、何をすればいいのかわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実は、姿勢の乱れや筋力の低下など、日常の習慣が関係しているケースも少なくありません。

そこでこの記事では、二重顎の原因を徹底解説するとともに、セルフチェックリストも紹介します。また、即効で二重顎を解消する方法や、1週間で変化を目指すための実践的なケア法も解説しています。

自分の二重顎の原因を知ることで、効率的に改善を目指せるでしょう。早く解消したい方はぜひ参考にしてみてください。

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東京・新宿・銀座・立川のウィルビークリニックでは、一人ひとりの「なりたい自分」を完全オーダーメイド設計でサポートします。肌質・毛質・体質・ライフスタイルを丁寧にヒアリング。厚生労働省承認機器・最新医療機器を用いた最適な治療プランをご提案いたします。

ウィルビークリニックで取り扱いのある施術は、以下のとおりです。

• ポテンツァ
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• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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二重顎の主な原因

二重顎は、単に太っているから起こるわけではありません。実際には、日常生活のクセや体の使い方、加齢などが複雑に影響しています。

ここでは、見落としやすい二重顎の主な原因を詳しく解説します。自分の生活習慣を振り返りながら、当てはまる項目がないかチェックしてみてください。

姿勢の悪化

長時間のスマホやパソコン作業により、前傾姿勢が習慣化している人は要注意です。頭が前に出た状態が続くと首やあご周りに余計な負担がかかり、顎下の皮膚や脂肪がたるみやすくなります。

この姿勢の崩れは「ストレートネック」とも関係しており、首の自然なカーブが失われるため、フェイスラインに脂肪が溜まりやすい状態です。日常的に姿勢を意識し、デバイスの位置を調整することで二重顎の予防に役立ちます。

舌筋の衰えと誤った舌の癖

本来、舌は口を閉じているときに上あごに軽く接している状態が理想です。しかし、舌が下に落ちている状態が習慣化すると、顎周辺の筋肉が使われにくくなり、脂肪がつきやすくなります。

舌筋の衰えは加齢や口呼吸、猫背などの姿勢の悪さとも深く関係しています。舌の位置が常に下がっていると、顎周辺の筋肉が使われにくくなり、次第に脂肪がつきやすいです。この状態が続くことでフェイスラインがゆるみやすくなり、二重顎の原因となります。

表情筋・広頸筋など顔まわりの筋力低下

現代人は咀嚼回数が少なく、表情も乏しくなりがちな生活スタイルを送りがちです。その結果、表情筋や舌筋、首の広頸筋などが使われず、筋力が徐々に低下していきます。

これらの筋肉はフェイスラインを支える役割を担っており、衰えることで皮膚や脂肪が下がりやすくなり、二重顎が目立つようになります。よく噛む・話す・笑うといった日常動作や、顔のストレッチを取り入れると、輪郭の引き締められる可能性が高まります。

むくみやリンパの滞りによる一時的なたるみ

二重顎は脂肪の蓄積だけでなく、むくみによっても引き起こされることがあります。塩分の多い食事や水分不足、睡眠不足が続くと、リンパの流れが滞り、顔に余分な水分がたまりやすくなります。

朝起きたときに顔がパンパンな人は、リンパの詰まりによって一時的に顎下が膨らんで見えている可能性が高いでしょう。マッサージや適度な水分補給、塩分を控えた食生活を取り入れることで、むくみが軽減され、フェイスラインもすっきりした印象になります。

骨格や顎の小ささ（先天的要因）

生まれつき顎が小さい人や奥歯の噛み合わせが正しくない人は、あごの位置が後ろに下がりやすく、首や顔の脂肪が前にせり出すようになります。このような骨格的な要因は、姿勢や筋肉だけでは改善が難しく、専門的な矯正や美容医療による対応が必要です。

外見の印象にも大きく関わる部分のため、フェイスラインに違和感を感じた場合は歯科や美容クリニックへの相談を検討してみましょう。

加齢による皮膚のたるみと脂肪の蓄積

加齢とともにコラーゲンやエラスチンといった肌の弾力を保つ成分が減少し、皮膚がたるみやすくなります。さらに、筋肉の衰えや代謝の低下により、脂肪がつきやすく落ちにくい状態となり、顎下に脂肪が下垂して二重顎につながります。

年齢を重ねてもすっきりとしたフェイスラインを保つには、日々の保湿ケアやマッサージ、適度な運動習慣が重要です。

以下の記事では、顔のたるみについて詳しく解説しています。併せて、ご覧ください。
【セルフ・美容医療】顔のたるみ改善方法を徹底解説！たるみの原因も併せて紹介

あなたはどのタイプ？二重顎の原因別セルフチェックリスト

二重顎の原因は人によって異なり、適切な対策をとるためにはまず自分のタイプを知ることが大切です。以下のチェックリストで、あなたの原因を見極めてみましょう。

複数当てはまる場合は、原因が重なっている可能性もあります。まずは、自分のタイプを把握し、それに合った対策をとることが重要です。

原因別に見る｜二重顎を解消する方法

二重顎を効果的に解消するには、原因に応じた対策が欠かせません。筋力の低下やむくみ、姿勢の乱れなど、それぞれに合ったアプローチをとることで、より早く変化を実感しやすくなります。

ここでは、原因別におすすめの解消方法を紹介します。自分の状態に合ったケアを見つけて、理想のフェイスラインを目指しましょう。

姿勢が原因なら「ストレッチ＋正しいデバイス位置」

猫背やストレートネックなど、姿勢の悪さが二重顎の原因である方が非常に多いです。スマホやPC作業で長時間前傾姿勢が続くと、首まわりの筋肉が凝り固まり、脂肪や皮膚がたるみやすくなります。

対策としては、首の後ろを伸ばすストレッチや肩甲骨を寄せる姿勢改善エクササイズが有効です。また、スマホは顔の高さに持ち上げ、PC画面は目線の高さに調整しましょう。

日常的に「頭を真上に引き上げる」意識を持つことが、フェイスラインを守る第一歩になります。姿勢の改善は首だけでなく顔全体のリフトアップにもつながります。

舌筋の衰えには「あいうべ体操・ベロトレ」

舌の筋肉（舌筋）が衰えると、舌が常に下がった状態になり、顎周辺の脂肪が目立ちやすくなります。また、口呼吸の習慣や加齢も舌筋の衰えを進行させる要因となります。

効果的な対策は、「あいうべ体操」や「ベロトレ」です。これらを1日3分程度から始めることで、舌だけでなく表情筋にも刺激を与えられます。毎日の習慣に取り入れることが大切です。舌の筋力アップは、いびきや飲み込みづらさの軽減にも役立ちます。

筋力不足には「EMS機器＋表情筋トレ」

現代人は咀嚼回数が少なく、会話や笑顔の機会も減っていることから、顔まわりの筋力が不足しがちです。その結果、皮膚や脂肪を支える力が弱まり、フェイスラインがたるんで二重顎がわかりやすくなります。

表情筋を効率的に鍛えるには、EMS（電気筋肉刺激）機器の活用が効果的です。さらに、口を大きく動かす「あいうえお体操」や顔のストレッチも並行して実施することで、自然なリフトアップが期待できます。

筋力の衰えを感じたら、早めに対策しましょう。毎日の積み重ねが顔の印象を変えるポイントです。

むくみタイプには「マッサージ＋塩分管理」

朝になると顔がむくんで二重顎が目立つ人は、体内の水分バランスやリンパの流れが乱れている恐れがあります。塩分の摂りすぎや水分不足、冷え、睡眠の質などが複合的に影響していることも多く見受けられます。

改善には、あご下から鎖骨にかけてのリンパマッサージが有効です。オイルやクリームを使って摩擦を防ぎつつ、やさしく流しましょう。同時に、塩分控えめの食事と、こまめな水分補給を心がけることも大切です。

日常的な生活習慣の見直しで、むくみによる二重顎は改善できます。特に、就寝前のマッサージは翌朝のすっきり感に差が出るため、積極的に取り入れてみてください。

骨格が原因の場合は「美容外科の相談も視野に」

もともとの骨格や顎の小ささが原因で、脂肪がたるみやすい構造になっている場合、セルフケアだけでは限界があります。骨格が原因で二重顎になっている場合は、美容外科でのカウンセリングを検討するのも1つの方法です。

美容外科では、顎の脂肪吸引やプロテーゼによる顎形成などの選択肢があります。特に、効果を早く出したい人には、医療的なアプローチが有効です。

メリットとしては、短期間で見た目の変化がはっきりと実感でき、セルフケアでは届きにくい根本的な骨格の問題にも対応できる点が挙げられます。一方でデメリットは、ダウンタイムが必要になることや、費用が高額になりやすいことです。

施術内容によっては副作用やリスクもあります。信頼できる医師とよく相談し、自分に合った方法を慎重に選ぶことが大切です。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔のたるみ治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

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即効で二重顎を解消するなら美容医療がおすすめ

「セルフケアではなかなか改善を実感できない」「できるだけ早く二重顎を解消したい」そんな方には、美容医療といった選択肢もあります。専門的なアプローチにより、短期間でフェイスラインの引き締めを目指せるのが特徴です。

ここでは、即効性に優れた代表的な美容施術を紹介します。

ハイフ（HIFU）

ハイフ（HIFU）は、高密度焦点式超音波によって皮膚の奥深くに熱エネルギーを与え、たるんだ組織を引き締める施術です。切らずにリフトアップできるため、二重顎の改善にも効果が期待されます。

コラーゲンの再生が促進され、施術後数週間で徐々に引き締まりを実感できるのが特徴です。痛みやダウンタイムが少ないことから、忙しい方にも選ばれています。即効性と持続性を両立したい方に適した施術といえるでしょう。

効果は約3〜6ヶ月持続し、定期的な施術で安定した改善が期待できます。1回の施術で満足する人も多く、自然な仕上がりを求める方に人気です。

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インモード

インモードは、RF（高周波）エネルギーを用いて脂肪を溶かしながら、皮膚の引き締めを同時に叶える先進的な美容機器です。二重顎やフェイスラインのたるみに対応し、脂肪のボリュームダウンとリフトアップを両立します。

痛みが少なくダウンタイムも短いため、比較的気軽に受けられるのが魅力です。即効性を求めつつ、継続的な肌改善も目指す方におすすめです。

回数を重ねるごとに脂肪の減少と肌の引き締まりが実感しやすくなります。脂肪細胞を熱で破壊するため、リバウンドしにくい特徴もあります。

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インモードについては、以下の記事でも詳しく解説しています。併せて、ご覧ください。
インモードとは？施術の仕組みや特徴について詳しく解説

ボルニューマ

ボルニューマは、マイクロニードルと高周波（RF）を組み合わせた施術で、皮膚の深層にまで熱を届けて肌を引き締めます。加齢によるたるみや皮膚のゆるみが気になる人に適しており、コラーゲンやエラスチンの生成を促進することで弾力のある肌へと導きます。

目元や口元など細かい部位の施術も可能で、フェイスライン全体の印象を引き締めることが可能です。即効性と持続性のバランスに優れた治療法です。毛穴の開きや肌質改善も同時に期待できるため、美容全般に効果的です。

針を使うことで薬剤導入も可能となり、美肌治療との併用もされています。

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美容医療を受けた後は二重顎を作らないための生活習慣を意識

美容医療で二重顎を解消した後も、日常生活を見直さなければ再発する恐れがあります。せっかく整えたフェイスラインをキープするには、姿勢や筋肉の使い方、食生活などの習慣が大切です。

ここでは、二重顎を繰り返さないために意識したい生活習慣を解説します。

毎朝のリンパマッサージ

朝のリンパマッサージは、寝ている間に滞った老廃物や余分な水分を流すのに効果的です。顎下から耳の後ろ、鎖骨にかけてリンパをやさしく流すことで、むくみによる一時的な二重顎の改善が期待できます。

オイルやクリームを使って肌の摩擦を減らし、1回1〜2分のケアを習慣づけると効果的です。血行促進によって肌のくすみ改善やたるみ予防も期待できます。

起床後すぐのタイミングで実施すると、すっきりとしたフェイスラインをキープしやすくなります。また、冷えやすい冬場は、ホットタオルで温めてからマッサージするとさらに効果的です。

正しい姿勢を意識する

猫背やストレートネックなど姿勢の乱れは、二重顎の原因の1つです。スマホやパソコンの画面を見るときに目線の高さを意識し、背筋を伸ばして座ることが大切です。

長時間のデスクワーク中は、1時間に1回ほど軽く肩や首を動かすストレッチを取り入れると効果的です。正しい姿勢を保つことで、自然とフェイスラインのたるみ予防にもつながります。壁に背中をつけて立つ習慣を持つと、自分の姿勢の乱れに気づきやすくなります。

就寝中の枕の高さを見直す

枕の高さが合っていないと、首が前に出た姿勢になり、寝ている間にあご下が圧迫されることで二重顎を助長するおそれがあります。理想的な枕の高さは、仰向けになったときに首と背骨のラインがまっすぐになる程度です。

高すぎる枕は首のしわやたるみの原因にもなるため、低めの枕や自分の体型に合ったものを選ぶと良いでしょう。寝姿勢を整えることは、フェイスラインの維持や睡眠の質向上にもつながります。また、横向きで寝ることが多い人は、肩幅も考慮して枕を選ぶと首への負担を減らせられます。

ガムを噛んで咀嚼筋を鍛える

咀嚼は、顔まわりの筋肉と舌の筋肉を同時に使う運動で、フェイスラインのたるみ防止が可能です。特に、ガムを左右均等に噛むことで、表情筋や咬筋をバランスよく刺激できます。

毎日10〜15分程度を目安に続けると、二重顎の改善だけでなく、食いしばりや噛み癖の矯正にもつながります。さらに、無糖のガムを選べば虫歯予防にもなり一石二鳥です。日常に手軽に取り入れられる、筋力アップ習慣としておすすめです。固めのガムを選ぶと、より多くの筋肉を使えてトレーニング効果が高まります。

水分と塩分のバランスを整える

むくみが原因の二重顎には、水分と塩分のバランスを意識することが重要です。塩分を摂りすぎると体が水分をため込みやすくなり、顔全体の膨張感につながります。一方、水分が不足しても、体が水を溜め込もうとしてむくみやすくなります。

1日あたりの塩分摂取は6g未満が理想とされており、代謝を促すカリウムを含む食品（バナナ・アボカドなど）の摂取もおすすめです。内側からのケアで、すっきりとしたフェイスラインが目指せます。常温の水や白湯をこまめに飲むことで、余分な水分の排出を促しやすくなります。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔のたるみ治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

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まとめ

この記事では、二重顎の原因の解説やセルフチェックリスト、二重顎を解消する方法なども解説しました。二重顎の原因には、姿勢の乱れ・筋力の低下・むくみ・骨格の問題など、さまざまな要因があります。

セルフチェックリストを活用して自分のタイプを知ることで、適切な対処が可能です。また、日常でできるケアや美容医療の選択肢も紹介しました。

この記事を参考に、自分に合った方法で理想的なフェイスラインを目指しましょう。