二重顎を即効で解消する方法｜寝ながら・1回でスッキリ見せる裏ワザも紹介！

二重顎をすぐにどうにかしたいけれど、「運動は続かない」「今すぐスッキリ見せたい」と思う方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、二重顎を即効で解消する方法や、寝ながら・1回でスッキリ見せる裏ワザを解説します。また、原因や根本的な改善方法も併せて紹介します。
この記事を読めば、即効性のある対処法がわかるので、すぐに変化を感じたい方はぜひ参考にしてみてください。

東京・新宿・銀座・立川で理想の美肌を手に入れるならウィルビークリニック

東京・新宿・銀座・立川のウィルビークリニックでは、一人ひとりの「なりたい自分」を完全オーダーメイド設計でサポートします。肌質・毛質・体質・ライフスタイルを丁寧にヒアリング。厚生労働省承認機器・最新医療機器を用いた最適な治療プランをご提案いたします。

ウィルビークリニックで取り扱いのある施術は、以下のとおりです。

• ポテンツァ
• ダーマペン
• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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なぜ「太ってないのに二重顎」に？意外な原因をチェック

「太っていないのに二重顎が気になる…」そんな悩みを抱える人は少なくありません。実は、体重や脂肪量だけが原因ではなく、日常生活の中に潜む意外な要因が関係していることもあります。

ここでは、見落としがちな二重顎の原因を詳しくみていきましょう。

姿勢の悪化

最近は、長時間のスマホやパソコンの使用により、首が前に出る「ストレートネック」や猫背の姿勢になっている方も多いです。このような姿勢の崩れは、首周りや顎下の筋肉に余計な負荷をかけ、皮膚や脂肪がたるむ原因です。

ストレートネックは首のS字カーブが失われることで顎下に脂肪が集まりやすくなり、二重顎が目立つようになります。「ストレートネックを治すと痩せなくても二重顎が消えた」といった声があるように、姿勢を見直すだけで見た目が改善される場合もあります。

正しい姿勢を意識することで、首や顎周りの血流も改善され、むくみの予防にもつながります。

筋肉の衰え

顔まわりの筋肉のなかでも、表情筋・舌筋・広頸筋（こうけいきん）が衰えると、皮膚や脂肪を支えきれず、フェイスラインがたるみます。これが二重顎の一因になります。
現代人は噛む回数が少なく、会話の機会も減っているため、顔の筋肉が使われにくい生活を送りがちです。加えて、デスクワーク中心の生活では顔を動かす機会が少なくなり、筋力が低下しやすくなります。

また、加齢も筋肉の衰えに拍車をかけ、放っておくと二重顎が定着してしまう可能性もあります。そのため、鏡を見ながら口元のトレーニングや舌回し体操などを日常的に取り入れることが、フェイスラインの引き締めに有効です。

以下の記事では、顔のたるみについて詳しく解説しています。併せて、ご覧ください。
【セルフ・美容医療】顔のたるみ改善方法を徹底解説！たるみの原因も併せて紹介

むくみやリンパの滞り

塩分の多い食事や水分の摂りすぎ・睡眠不足・冷えなどは、顔のむくみやリンパの流れを悪化させる要因になります。朝起きたときに顔がパンパンになっている場合、それが二重顎として現れていることがあります。

顎下や首周りのリンパが詰まると、余分な水分や老廃物が排出されにくくなり、顔全体の印象がぼやける原因です。デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く生活も、体液の循環を妨げる要因となるため注意が必要です。

入浴やマッサージで血行を促進したり、塩分控えめの食生活を意識したりすることが、むくみ解消と二重顎予防になります。

骨格や顎が小さい

骨格や顎の小ささが、二重顎を目立たせるケースもあります。顎の骨が小さく、奥歯がしっかり噛み合っていない場合、顎の位置が後ろに下がってしまいます。首や顔の脂肪が前にせり出し、二重顎が目立つようになるのが特徴です。

構造的な問題は、ダイエットや筋トレでは改善が難しく、矯正治療や医療的アプローチが必要です。特に、10代後半から20代前半の成長期に顎の発達が弱い場合、将来的にフェイスラインに影響が出ることもあります。顔のバランスに違和感を覚える場合は、歯科や美容外科で相談してみましょう。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔のたるみ治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

>>東京の新宿・銀座・立川で二重顎を改善するならウィルビークリニック

【厳選】二重顎を速攻で解消する方法

二重顎をできるだけ早くどうにかしたい、そう感じている方は多いはずです。ここでは、即効性のある解消法を厳選して紹介します。
特別な道具を使わずにできる方法や、見た目を一気に引き締めて見せる裏ワザまで、すぐに試せる実践的な内容をまとめています。

1回でもスッキリ実感！即効マッサージ

二重顎が気になるときにすぐ試せるのが、顎下のリンパを流すマッサージです。老廃物や余分な水分がたまりやすい顎下は、リンパの流れを促すことでむくみが軽減され、見た目が引き締まった印象になります。

「1回のマッサージでスッキリした」といった口コミも見られ、即効性を感じる方も多いようです。やり方は簡単です。

1. オイルやクリームを塗布する
2. 耳下から顎先、首筋へとやさしく指を滑らせる

力を入れすぎず、リンパの流れを意識してマッサージするのがポイントです。毎日続ければむくみの予防にもなり、フェイスラインの維持にも効果が期待できます。

寝ながらできる二重顎対策

忙しい日々でも取り入れやすいのが、寝る前にできる二重顎対策です。特に、おすすめなのが「舌回し体操」です。口を閉じたまま舌を大きくゆっくり回すことで、表情筋や舌筋を刺激し、フェイスラインの引き締めに役立ちます。1日数分の習慣でも、継続すればたるみの改善が期待できます。

二重顎を改善するためには、枕の高さにも注意が必要です。高すぎる枕は顎を押しつけてしまい、二重顎の原因になります。さらに、寝ながら使える美顔器は便利ですが、摩擦や刺激には注意が必要です。就寝前の時間を活用することで、無理なく続けられるケアになります。

フェイスラインを引き上げる即効トレーニング

手軽にできて即効性も期待できるのが、顔まわりの筋肉を鍛えるトレーニングです。なかでも「ベロトレ」と呼ばれる舌の位置を整えるトレーニングは、顎下のたるみに効果的です。舌を上顎につけた状態でキープするだけでも、普段使われにくい筋肉を刺激できます。

さらに、口を大きく動かす「あいうえお体操」もおすすめです。発声しながら顔全体の筋肉を意識的に動かすことで、血行が促進され、たるみが改善しやすくなります。SNSや動画サイトでは「二重顎 解消 トレーニング」として実践方法が多数紹介されており、自分に合ったメニューを見つけやすい点も魅力です。

スマホ・PCの使い方を見直す

長時間のスマホやパソコンの使用は、二重顎の大きな原因です。画面を見る際に首が前に出る姿勢が続くと、ストレートネックや猫背になりやすく、顎下に脂肪やたるみが目立つようになります。

これを防ぐには、デバイスの高さや使用姿勢の見直しが必要です。スマホは顔の高さに近づけて操作し、パソコンは画面を目線の高さに調整してみてください。イスやデスクの高さにも気を配り、正しい姿勢を保つ環境づくりを意識するのもおすすめです。

ちょっとした意識の差が、フェイスラインの印象に大きく影響します。肩や首のストレッチをこまめに取り入れることも、姿勢の維持に効果的です。

咀嚼を意識して顔の筋肉を鍛える

普段から柔らかいものばかりを食べていると、顔まわりの筋肉が十分に使われず、顔のラインがたるみやすくなります。そこで意識したいのが「よく噛む習慣」です。

ガムを噛んだり、繊維質の多い野菜や少しかたい食材を取り入れることで、自然と筋肉に刺激が入り、顎周りの引き締めにつながります。特に、食事中の咀嚼回数を増やすことは、顔の筋トレにもなり、満腹感を得やすくなるメリットもあります。

簡単に取り入れられる習慣の1つとして、日常の食事内容を見直すのもおすすめです。食べ方を少し変えるだけでも、二重顎対策に効果を発揮します。

水分・塩分バランスを整える

むくみが原因で二重顎が目立っている場合、水分や塩分の摂取バランスを見直すことが効果的です。水分不足になると体は逆に水を溜め込もうとし、顔のむくみを招くことがあります。1日を通してこまめに水を飲み、体内の循環を良くすることがポイントです。

同時に、塩分の多い食事が続くと体が水分を抱え込みやすくなり、朝起きたときの顔のむくみや二重顎の原因となります。減塩を意識した食生活を心がけるとともに、カリウムを多く含む野菜や果物を取り入れると、余分な塩分の排出を助けます。内側からのケアでもフェイスラインはすっきりと整うでしょう。

二重顎解消に役立つおすすめグッズ5選

二重顎を効率よくケアしたいなら、専用のグッズを取り入れるのも有効です。ここでは、実際に人気を集めているおすすめのグッズを厳選して紹介します。
毎日の習慣に取り入れることで、二重顎対策の効果を高められます。

フェイスベルトで引き締めケア

フェイスベルトは、装着するだけで顎周りや頬のたるみを引き上げ、フェイスラインをサポートする便利なアイテムです。肌に密着する構造で、顔全体をしっかりとホールドしてくれるため、使い続けることで引き締まった印象を目指せます。

就寝中でも使用可能なタイプも多く、寝ながら二重顎ケアができる点も人気の理由です。通気性や素材にこだわった製品を選べば、肌への負担も少なく、毎日の習慣に取り入れやすいでしょう。

美顔ローラー・カッサでリンパ流し

美顔ローラーやカッサは、肌をやさしくなでることで血行やリンパの流れを促進し、むくみの軽減に効果的です。特に、顎下やフェイスラインに沿って使うことで、たまった老廃物や水分の排出を助け、スッキリとした印象に近づけます。

テレビを見ながらなど、“ながらケア”として取り入れやすく、毎日続けやすいのも魅力です。オイルやクリームを併用することで摩擦を軽減し、より効果的なマッサージが可能です。

EMS機器で筋肉にダイレクト刺激

EMS（電気筋肉刺激）機器は、電気の力で顔の筋肉を直接刺激し、トレーニング効果を得られる美容グッズです。表情筋や顎周りの筋肉にアプローチする設計のものを選べば、二重顎の引き締めに高い効果が期待できます。

短時間でもしっかりと筋肉を動かせるため、忙しい方にもぴったりです。強度調整機能がついたモデルなら、肌への負担を抑えつつ、継続的なケアが可能です。

温感スチームマスクで血行促進

温感スチームマスクは、顔全体を温めることで血行を促進し、老廃物の排出を助けてくれるアイテムです。特に、顎下の冷えや血流の悪さが原因でむくみがちな人にとって、手軽に取り入れられるケアとして人気があります。

温かいスチームによってリラックス効果も高まり、肌のうるおい補給やハリ感アップにもつながります。寝る前のルーティンに取り入れると、フェイスラインが整いやすくなり、美容とリフレッシュの両面で役立つアイテムです。

ガムや口腔トレーナーで日常トレーニング

顔まわりの筋肉を鍛えるなら、ガムや口腔トレーナーを使ったトレーニングがおすすめです。噛む動作は表情筋や舌筋を効果的に刺激し、たるみの引き締めやフェイスラインの強化につながります。

ガムは日常のすきま時間に取り入れやすく、無理なく筋トレ習慣を築ける点が魅力です。口腔トレーナーは、口を開けたり閉じたりするだけのシンプルな動作で、初心者でも無理なくスタートできます。日常の中で継続しやすい手軽なケア方法です。

本気で治したい人へ｜即効で二重顎を解消するなら美容医療

セルフケアでは限界を感じている、できるだけ早く確実に二重顎を解消したい、そんな人は美容医療の選択肢も視野に入れると良いでしょう。ここでは、即効性が高く、医師の管理のもとで安心して受けられる美容施術を紹介します。

本気で変えたいと考える方にこそおすすめの方法です。

脂肪溶解注射（顔やせ注射）

脂肪溶解注射は、顔の気になる脂肪部分に薬剤を注入し、脂肪細胞を溶かして排出を促す施術です。顎下やフェイスラインに直接作用するため、二重顎の改善にも効果が期待できます。

1回の施術でも変化を実感できるケースがありますが、効果の現れ方には個人差があり、2〜3回の施術が推奨されることもあります。ダウンタイムが少なく、施術直後の腫れ程度で、施術後すぐに日常生活へ戻れる点も人気の理由です。

注射のみのため手軽で、手術に抵抗がある方にも向いています。価格は1回あたり5,000〜5万円が相場で、部位や薬剤の種類によって異なります。

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ハイフ（HIFU）や糸リフト

医療用ハイフ（HIFU）は、超音波エネルギーで肌の深部に熱を加え、たるみを引き締める施術です。皮膚を切らずにフェイスラインを引き上げられるため、二重顎に悩む人に人気があります。

効果は即時的に表れるだけでなく、数週間〜数ヶ月かけてコラーゲン生成が進むことで、さらにリフトアップが実感できます。効果を長続きさせるために、半年毎に行う方が多いです。

いずれもダウンタイムは比較的少なく、価格は施術内容によって3〜20万円程度が目安です。

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インモード

インモードは、RF（高周波）エネルギーを用いて脂肪を溶かしつつ、皮膚の引き締めも同時に行える美容医療機器です。特に、「インモードFX」は二重顎やフェイスラインのたるみに効果的で、脂肪のボリュームを減らしながら、肌を内側からリフトアップしてくれます。

痛みは個人差がありますが、麻酔なしでも耐えられる程度とされており、施術後は数日間の軽い腫れが出ることもあります。1回の施術で変化を感じられるケースもありますが、数回の継続が理想的です。

価格は3万円〜5万円前後が一般的です。

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ボルニューマ

ボルニューマは、高周波と針を組み合わせたRFニードル治療で、皮膚の深部に熱を届けながらコラーゲンやエラスチンの生成を促す施術です。加齢やたるみが原因の二重顎に適しており、肌のハリや弾力の回復にも貢献します。

従来のRF機器と比べて深い層にアプローチできるため、引き締め効果の持続力が高く、即効性と中長期的な変化の両方が期待できます。目もとや口もとなどの細かい部位にも対応できるのが特徴で、顔全体の引き締めにも効果的です。

ダウンタイムは数日程度の赤みや腫れが見られる程度で、日常生活への影響は最小限です。費用は部位や出力によりますが、5〜18万円となります。

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整形外科的治療（骨格矯正・顎形成術）

骨格そのものが二重顎の原因となっている場合、整形外科的アプローチが検討されます。顎の骨が小さい・後退している・噛み合わせが悪いなどの構造的な問題があると、脂肪やたるみが目立ちやすいです。

顎形成術では、シリコンプロテーゼの挿入や骨切りなどで輪郭を整えます。これらの治療は医療用3Dシミュレーションで事前に仕上がりを確認できる場合もあり、納得のいくデザインで治療を進めやすくなっています。

見た目の変化は大きく、費用は数十万円〜200万円以上です。ダウンタイムは1〜2週間と長めで、リスクや後戻りの可能性も考慮し、信頼できる医師に相談することが重要です。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔のたるみ治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

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まとめ

この記事では、二重顎を即効で解消する方法として寝ながら・1回でスッキリ見せる裏ワザなどを解説しました。また、姿勢や筋力の低下・むくみ・骨格など意外な二重顎の原因から、セルフケア・グッズ・美容医療まで、多角的な対処法を紹介しました。

二重顎は正しい知識とケアを継続することで、十分に改善が目指せる部分です。この記事を参考に、自分に合った方法を見つけて、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。