ひどい顎のたるみを改善する方法はある？たるむ原因や改善方法を徹底解説

顎のたるみがひどくなると、見た目の印象を大きく変えます。そんな顎のたるみですが、「二重あごをなんとかしたい」「見た目をすっきりさせたい」と思う方は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、顎がたるむ原因や改善方法について解説します。また、自宅でできるセルフケアやおすすめの美容医療も併せて紹介するので、顎のたるみに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

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顎のたるみとは？

顎のたるみとは、顎周りの筋肉が緩んだり、皮膚が伸びたりしてフェイスラインがぼやける状態のことです。顎のたるみは、加齢によって進行することが多く、女性が悩む美容トラブルの1つです。顎のあたりがたるむと、老けた印象を与えることがあるため、早めに対策をすることが重要となります。

ウィルビークリニックでは、10万件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で小顔治療を検討している方は、ぜひご相談ください。

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顎がたるむ主な原因

顎のたるみは、さまざまな要因が重なって引き起こされます。主な原因としては、以下の8つが挙げられます。

• 加齢による影響
• 体重の増加
• 表情筋の衰え
• 顎舌骨筋の衰え
• ひどいむくみ
• ストレートネック
• 姿勢の悪さ
• リンパの詰まり

それぞれ順に紹介します。

加齢による影響

顎がたるむ原因の1つは、加齢による影響です。加齢に伴い、肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンが減少して肌の弾力が低下します。肌の主成分が減少すると、顎周辺の皮膚が緩みやすくなり、たるみが生じます。

加えて、年齢を重ねるにつれて、筋肉が衰えやすくなるのもたるむ要因の1つです。顎舌骨筋や表情筋などは、顔の輪郭を支える役割を担っているため、筋力低下が進むと皮膚の支えが弱まりたるみが進行します。顔周りの筋肉を意識的に動かすことで、衰えの進行を遅らせることが可能です。

体重の増加

急激な体重増加は、顔の脂肪蓄積を促進するので注意が必要です。顎周辺の脂肪が増えると、二重あごになったり、たるんだりする可能性があります。急激な体重の増加により皮膚が引き伸ばされると、たるみとなって現れます。伸縮性を失った皮膚は、元通りにならないため急激な体重の増加には注意が必要です。

また、過剰な脂肪の蓄積は、血流やリンパの流れを悪化させたり、むくみを誘発したりする要因となり得ます。普段から健康的な食事を心がけて、運動を習慣化するようにしましょう。ダイエットをする際は、急激な体重の減少とならないよう、ゆっくりと調整する方法が望ましいです。

表情筋の衰え

顔の表情を作る表情筋は、皮膚を支えて輪郭を形成する役割も果たしています。表情筋が衰えると皮膚が垂れやすくなるため、たるみの原因となります。表情筋の使用頻度が低下すると、筋力が低下してたるみが進行する可能性があります。そのため、無表情の時間が長い方は注意が必要です。また、オトガイ筋(梅干しシワの原因)の過緊張によりバランスが崩れてたるみにつながることもあります。梅干しシワの改善にはボトックスがおすすめです。

表情筋の衰えは、トレーニングを取り入れることで筋力維持が可能です。簡単な顔の体操を取り入れるだけでも、筋力低下を予防できるため、積極的に取り入れてみてください。

顎舌骨筋の衰え

舌や口の動きを支える 顎舌骨筋は、顎下のたるみと密接に関連しています。顎舌骨筋が衰えると、顎下の皮膚が緩む原因となります。日常的に舌を動かす運動や口の開閉ストレッチをして、筋肉を活性化させることが必要です。

舌を左右に動かしたり、口の中で舌を回したりするトレーニングを取り入れるのが効果的です。舌を動かすトレーニングは、特別な器具を必要とせず、場所や時間を選ばないため継続しやすいでしょう。

ひどいむくみ

むくみは、顔や顎周辺に余分な水分が溜まることで起こりますが、ひどいむくみはたるみを生じる要因となり得るため注意が必要です。むくみの原因は、運動不足や睡眠の質の低下、塩分の過剰摂取、代謝不良など、多岐にわたります。

むくみを防ぐ方法として、塩分制限と顔や首のリンパマッサージが有効です。また、適度な運動やストレッチも血行促進に役立ち、むくみの改善に繋がります。

ストレートネック

スマホやパソコンの長時間利用により、首の自然な湾曲が失われる「ストレートネック」が増加しています。首の湾曲がなくなると、首や顎の筋肉に過度な負担がかかり、血行不良や筋力低下を招きやすくなります。結果的に、顎のたるみを助長させる要因となるので注意が必要です。

ストレートネックを予防・改善するには、適度に休憩をとり、首のストレッチをするのが効果的です。普段から姿勢を意識し、首に負担をかけない生活習慣を心がけましょう。

姿勢の悪さ

猫背や前かがみの姿勢は、顔や首の筋肉に余計な負担をかけるだけでなく、血液やリンパの流れを妨げます。その結果、老廃物が溜まりやすくなり、むくみやたるみの原因となるので注意が必要です。

正しい姿勢を保つことは、筋肉の機能改善やたるみの予防につながります。座る時や立つ時には、背筋を伸ばして肩の力を抜くことがポイントです。日ごろから姿勢を意識して、正しい姿勢で生活するよう心がけましょう。

リンパの詰まり

リンパは体内の老廃物や余分な水分を排出する役割を担っていますが、リンパの流れが滞るとたるみやむくみの原因になります。顎下のリンパ節に詰まりが生じると、フェイスラインがぼやける可能性があります。

リンパマッサージや軽い運動など、リンパの流れを促進する習慣を取り入れてみてください。顔や首の筋肉を柔らかく保つことは、リンパの流れを良くするためのポイントです。たるみを防止するためには、継続的なケアをおすすめします。

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顎のたるみの改善方法ーセルフケアー

顎のたるみは、日々のセルフケアで予防できる可能性が高まります。おすすめのセルフケアは、以下の5つが挙げられます

• 食生活の改善
• 筋トレ
• 顎まわりのマッサージ
• 鎖骨リンパマッサージ
• トレートネックや姿勢の改善

それぞれ順に紹介します。

食生活の改善

顎のたるみを改善するには、日々の食生活を見直す必要があるかもせん。肌の弾力を支えるコラーゲンの生成には、ビタミンCが不可欠です。ビタミンCが不足していると感じる方は、積極的に取るよう心がけてみてください。

ビタミンC摂取するには、柑橘類や緑黄色野菜を積極的に食べることが望ましいです。併せて、肌の保湿や抗酸化作用に役立つビタミンEも意識的に摂ることをおすすめします。

ただし、摂取する塩分量・糖質量に注意が必要です。塩分の過剰摂取は、体内の水分バランスを崩し、むくみやすくなります。糖質の多い食品は、肌の老化を促進する可能性があるので控えるのが望ましいです。食事のバランスを整え、体の内側からたるみ改善を目指しましょう。

筋トレ

顎のたるみを改善するには、顔まわりの筋肉を鍛えることが重要です。表情筋や顎舌骨筋などの筋肉を意識的に動かすことで、皮膚のたるみを支える力を高められます。筋トレは継続が重要で、毎日短時間でも続けることが効果を実感するポイントです。

具体的には、口を大きく開けて舌を前にだしたり、頬を膨らませて空気を左右に移動させたりするエクササイズが効果的です。これらの運動は、表情筋のほか、顎の下あたりにある顎舌骨筋も刺激します。筋トレによって血流も改善されるため、肌の透明感アップやむくみの解消にもつながります。

顎舌骨筋トレーニング

顎舌骨筋は、顎のたるみ改善に欠かせない筋肉です。舌を上あごに強く押し付け、10秒間キープしてからゆっくり離す動作を繰り返すトレーニングを取り入れてみてください。

また、舌を口の中で左右に動かしたり、円を描くように動かしたりするのも効果的です。これらのトレーニングは、継続することで筋肉やフェイスラインの引き締め効果に期待できます。血流が促進されることで肌の状態も良くなるため、毎日の習慣として継続すると良いでしょう。

顎舌骨筋トレーニング

顎舌骨筋を鍛えると、顎の下あたりのたるみ解消に効果的です。口を大きく開けて舌を前方に突き出し、数秒間キープした後、ゆっくり戻す動作を繰り返しましょう。また、舌を口の内側で上下左右に動かす運動も効果があります。

これらの動作は、筋肉を効果的に刺激して筋力を強化します。特別な器具は不要で、通勤時間や休憩中などの隙間時間に鍛えることが可能です。継続的な取り組みは、フェイスラインの引き締まりが期待できるため少しずつ習慣化してみましょう。

二腹筋トレーニング

二腹筋は、首の前面にある筋肉で、顎を持ち上げて支える役割を担っています。仰向けに寝てゆっくりとあごを胸に近づけるように上体を起こし、その状態を10秒ほどキープする運動が効果的です。数回繰り返すことで、二腹筋の引き締めが期待できます。

首周りの筋力強化は、顎のたるみだけでなく、姿勢の改善にも効果的です。二腹筋の強化は、顎周りのたるみの改善につながるため、積極的に取り組んでみてください。トレーニングをする際は、自分のペースで回数を増やすことが大切です。

顎まわりのマッサージ

顎まわりのマッサージは、血行促進とリンパの流れ改善に役立ち、むくみやたるみの軽減が期待できます。マッサージは、親指と人差し指で顎のラインを軽くつまみ、耳下から顎先に向けてゆっくりと流すように行います。

顎下や首筋もマッサージすることで、リンパの詰まりを解消しやすくなるでしょう。強く押しすぎると逆効果になるため、心地よい圧力を意識してみてください。毎日数分間のマッサージを習慣化することで、たるみの改善に期待できます。

鎖骨リンパマッサージ

鎖骨周辺には、重要なリンパ節が集まっています。鎖骨リンパをマッサージすることで、全身のリンパの流れを促す効果に期待できます。顔や顎まわりの老廃物や余分な水分の排出を助け、むくみの改善に効果的です。

マッサージをする際は、鎖骨のくぼみを指で優しく押し、外側へ向かって円を描くように動かします。強く押しすぎると痛みを感じることがあるため、心地よい圧力でマッサージするのを心がけましょう。継続的に実施することで、顔のたるみやむくみの予防につながるため、習慣化することをおすすめします。

ストレートネックや姿勢の改善

ストレートネックや悪い姿勢は、顎や首周りの筋肉に過度な負担をかけます。首の自然なカーブが失われると血流が悪くなり、筋力が衰えたり、たるみが進行しやすくなったりします。筋肉の衰えやたるみを予防するためには、首のストレッチや肩回しなどの適度な運動をすることが重要です。

長時間作業をする際は、パソコンやスマホの画面の高さを目線に合わせると、ストレートネックの予防に効果的です。姿勢を正しく保つことは、筋肉の緊張を和らげ血行を促進するため、たるみの予防に役立ちます。

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顎のたるみがひどいなら美容医療も効果的！

顎のたるみが進行し、セルフケアだけでは改善が難しい場合は、美容医療を検討するのも有効です。美容医療には、医療機器や注射などを用いたさまざまな施術があります。即効性や持続性に優れたものもあるので、たるみの原因や状態に応じて適切な施術を選ぶことが大切です。以下では、おすすめの美容医療を5つ紹介します。

• 医療ハイフ
• 糸リフト
• インモード
• ボルニューマ
• ヒアルロン酸注射

それぞれ詳しく解説します。

医療ハイフ

医療用ハイフ（高密度焦点式超音波）は、皮膚の深層に熱を与え、コラーゲンの生成を促進することでたるみを引き締めます。顎まわりのたるみ改善に効果があり、リフトアップが期待できます。

施術後はダウンタイムがほとんどないため、日常生活への影響が少ない点も魅力です。複数回の施術で効果が持続しやすく、肌の引き締めとハリの向上を実現することが可能です。医療機関で治療を受けるため、安全面も十分に配慮されています。

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糸リフト

糸リフトは、特殊な医療用の糸を皮下に挿入し、たるんだ皮膚を物理的に引き上げる施術方法です。顎のたるみやフェイスラインの改善に効果が高く、即効性にも期待できます。糸は、吸収性のものが多く、体内で自然に分解されながらコラーゲン生成を促していきます。

施術後の腫れや痛みは比較的軽度で、ダウンタイムも短いのが特徴です。長期間のリフトアップ効果を求める方には適しており、美容医療の中でも人気の高い施術方法の1つです。

インモード

インモードは、高周波エネルギーを用いたたるみ治療機器で、肌の深部まで熱を届けてコラーゲンとエラスチンの生成を促します。たるみ改善だけでなく、肌質の向上や引き締め効果も期待できる多機能治療です。

痛みが少なく施術時間も短いため、忙しい方にも適しています。繰り返し施術を受けることで効果が高まり、自然な若返りを実感できるでしょう。医療機関での安全な施術が保証されているので、安心して施術を受けることが可能です。

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ボルニューマ

ボルニューマは、高周波を利用した最新のフェイシャルリフトアップ機器で、皮膚深層に均一な熱を与えながら同時に筋肉も引き締めます。顎まわりのたるみ改善に優れており、ダウンタイムが少ないのが特徴です。

コラーゲンの再生を促進し、肌のハリや弾力を向上させる効果があります。複数回の施術を受けることで効果が持続しやすく、痛みもほとんど感じないので安心して治療を受けることが可能です。

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ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸注射は、失われた皮下のボリュームを補うための手軽な治療法です。顎周辺の凹みやたるみに対して注入することで、即座にフェイスラインを整え、若々しい印象を取り戻せます。施術は短時間で終わり、ダウンタイムもほとんどありません。

持続期間は数ヶ月から半年程度ですが、定期的なメンテナンスにより効果を維持できます。安全性も高く、多くの方に支持されている美容治療です。

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まとめ

この記事では、顎のたるみの原因やおすすめの治療方法について詳しく解説しました。セルフケアによる予防も効果的ですが、ひどい場合は美容医療を活用することでより美しく改善することが可能です。

医療ハイフやインモード、ボルニューマなどの最新の施術は安全性が高く、ダウンタイムも短いため多くの方におすすめします。美容医療を受ける際は、専門医の診断を受け、自分に合った治療法を選択することが重要です。この記事を参考に、理想の見た目や肌を取り戻しましょう。