1週間で顔の肉を落とす方法を徹底解説！即効性のある美容医療や小顔を目指すマッサージ・運動・食事法なども紹介

「1週間で顔の肉を落とす方法が知りたい」と思う方は多いのではないでしょうか。「短期間で小顔になれるの？」「即効性のある方法はある？」と疑問を持つ方も少なくありません。ただし、1週間では脂肪を大きく減らすのは難しいため、むくみ改善や筋肉の引き締めが中心になります。

この記事では、1週間で顔の肉を落とす方法を徹底解説し、美容医療から自宅でできるマッサージ・運動・食事法まで紹介します。短期間で顔をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてみてください。

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東京・新宿・銀座・立川のウィルビークリニックでは、一人ひとりの「なりたい自分」を完全オーダーメイド設計でサポートします。肌質・毛質・体質・ライフスタイルを丁寧にヒアリング。厚生労働省承認機器・最新医療機器を用いた最適な治療プランをご提案いたします。

ウィルビークリニックで取り扱いのある施術は、以下のとおりです。

• ポテンツァ
• ダーマペン
• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

通いやすさと安心感を兼ね備えた存在として、多くの方に選ばれています。しみ・しわ・たるみ・毛穴の開きなど、肌悩みを抱えている方は、ぜひご相談ください。

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1週間で顔の肉を落とすことはできる？

1週間で顔の肉を大きく減らすのは、現実的に難しいです。脂肪を落とすには一定の期間が必要ですが、むくみの解消や筋肉の引き締めなら短期間でも変化を感じやすいでしょう。

リンパを流すマッサージや生活習慣の改善は即効性があり、顔をスッキリ見せたい時に有効です。1週間で顔の肉を減らすためには、脂肪溶解注射や小顔脂肪吸引といった美容医療を組み合わせると、より早く見た目の改善効果を得られます。

頬肉の落とし方をより詳しく知りたい人は以下の記事も併せてご覧ください。

頬肉を落とす方法を徹底解説！顔の部分痩せに効果的な対処法を徹底解説！

1週間で顔の肉を落とすことの限界と注意点

ここでは、1週間で顔の肉を落とすことの限界と注意点を紹介します。

脂肪は1週間で大きく減らすことはできない

顔の脂肪は体の他の部位と同様、食事制限や運動を継続して初めて減少します。脂肪細胞が分解され、エネルギーとして消費されるには時間がかかり、1週間程度で目に見える大きな変化を得ることは現実的ではありません。

そのため、短期間で脂肪を減らすことを目的にするよりも、長期的な生活習慣の改善を軸に考えることが重要です。

むくみ改善なら1週間でも効果を実感できる

顔が大きく見える原因は脂肪だけでなく、余分な水分や老廃物によるむくみも関係しています。リンパマッサージや適度な水分摂取、塩分を控える食生活を取り入れることで、数日以内にスッキリ感を得られるケースがあります。

頬やあご周りのむくみは改善が早く、1週間でも効果を実感できる点が特徴です。

短期間での変化はリバウンドに注意が必要

短期間でむくみや体重が減った場合、その減少は一時的な水分変化による場合がほとんどです。そのため、元の生活に戻すとリバウンドしやすいです。

極端な食事制限や過度なケアをすすめると体調を崩す原因にもなり、顔がたるんで逆効果になることもあります。持続的に効果を得るには、短期的な工夫と並行して、長期的に続けられる生活習慣の見直しが大切です。

ウィルビークリニックでは、80,000件を超える美容皮膚施術の実績に基づいたプロフェッショナルな治療をご提供いたします。東京で顔の肉を落としたいなら、ぜひ相談してみてください。

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年齢・性別別の1週間顔痩せアプローチ

顔の肉が気になる原因は年齢や性別によって異なるため、アプローチ方法も変わります。ここでは、成長期の学生、ホルモンの影響を受けやすい女性、筋肉量が多い男性など、それぞれに適した顔痩せの方法を解説します。

中学生・高校生に適した安全な顔痩せ方法

中学生や高校生は成長期にあたり、無理な食事制限や過度な運動は健康を害するリスクがあります。安全に取り入れられるのは、リンパを流すマッサージや簡単なストレッチです。

また、睡眠不足や間食、食事の偏りを見直すだけでも顔のむくみは改善されやすくなります。短期間での顔痩せを目指すよりも、生活習慣を整えながら無理のない範囲で取り組むことが重要です。

女性に向いた顔痩せケアのポイント

女性はホルモンバランスや水分代謝の影響を受けやすく、むくみやすい傾向にあります。そのため、リンパマッサージやツボ押しで余分な水分を流すケアが効果的です。

さらに、塩分や糖分を控えた食生活や質の高い睡眠もむくみの改善につながります。即効性を求めるなら、マッサージと生活習慣改善を組み合わせて取り入れるのが効果的です。1週間でも顔のスッキリ感を実感しやすくなります。

男性に効果的な顔痩せトレーニングと食事法

男性は筋肉量が多い分、脂肪がつくと顔のボリュームが強調されやすい傾向にあります。表情筋を鍛えるフェイスエクササイズや有酸素運動を取り入れることで、顔の余分な脂肪の燃焼効果が期待できます。

また、高タンパクで脂質を抑えた食事を意識することも重要です。筋肉を維持しつつ脂肪を落とす工夫をすれば、1週間でもフェイスラインがスッキリする変化を感じやすくなります。

男性の顔痩せする方法をより詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。

【男性必見！】顔痩せの方法とは？顔が太る原因やおすすめの対処法を詳しく解説

1週間で顔の肉を落とすマッサージ・セルフケア

ここでは、1週間で顔の肉を落とすマッサージ・セルフケアを紹介します。

リンパマッサージでむくみを流す

リンパマッサージは、顔にたまった余分な水分や老廃物を排出し、むくみを和らげる効果があります。マッサージは強くこするのではなく、優しい圧で実施するのがポイントです。

実践方法は、耳の下から鎖骨に向けて手のひらで優しくなで下ろし、リンパの流れを促します。次に、頬骨の下を指の腹で軽く押しながらこめかみまで流し、フェイスラインに沿ってあご先から耳下に向けてマッサージします。

リンパマッサージは、運動や入浴後など血流が良いタイミングで実践するのがおすすめです。

フェイスラインを引き締めるツボ押し

ツボ押しは、表情筋を刺激してフェイスラインを引き締めるのに有効です。なかでも、エラ部分にある「頬車（きょうしゃ）」と呼ばれるツボがおすすめです。

あごを食いしばったときに盛り上がる部分を指で押し、5秒程度キープしてから離します。これを数回繰り返すことで筋肉の緊張が和らぎ、血行促進やむくみ改善が期待できます。

さらに、耳の前やこめかみ付近のツボを軽く押すと顔全体の血流が良くなり、フェイスラインがスッキリするため、マッサージと組み合わせるとより効果的です。

顔の余白を減らす小顔マッサージ

小顔マッサージは、むくみ解消だけでなく顔全体の余白感を減らすのに効果的です。まず、両手で口角からこめかみに向かって頬を持ち上げるようにさすり、次にあご先から耳下に向けてフェイスラインをなぞります。

その後、額の中央からこめかみに向かって流すと、顔全体が引き上がる感覚を得られます。力を入れすぎず、オイルやクリームを使って滑りを良くすることで、肌への負担を軽減することが可能です。1日数分でも継続することで、1週間で顔の印象に変化を感じやすくなります。

1週間で顔の肉を落とす筋トレ・運動法

顔痩せを目指すには局所的なケアだけでなく、筋トレや運動による代謝アップが効果的です。表情筋を鍛えるエクササイズや有酸素運動、全身トレーニングを組み合わせることで、1週間でも顔のスッキリ感を得やすくなります。

ここでは、1週間で顔の肉を落とす筋トレ・運動法を紹介します。

表情筋を鍛えるフェイスエクササイズ

顔のたるみや余分な脂肪感は、表情筋の衰えが一因です。フェイスエクササイズは短期間でも変化を感じやすいトレーニングとなっています。代表的なのは「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かす体操です。各母音をしっかり発声しながら口角を大きく広げることで、頬やあごの筋肉が引き締まります。

さらに、舌を口の中で大きく回す「舌回し運動」も有効で、二重あご予防や血流促進につながります。1日数分の習慣で、フェイスラインのシャープさを取り戻すサポートが可能です。

以下の記事では、顔のたるみをとる意外な習慣を解説しています。併せて、ご覧ください。

顔のたるみをとる意外な習慣とは？たるみの原因や改善策も併せて解説

有酸素運動で脂肪燃焼

顔の脂肪を落とすには全身の脂肪燃焼が必要で、有酸素運動が効果的です。ランニングや縄跳びは短時間でもエネルギー消費が大きく、顔痩せを後押しします。

ランニングは1回20〜30分を週数回実施すると代謝が高まり、全身の脂肪燃焼が進みます。縄跳びは自宅でも簡単に取り入れられ、短期間で汗をかけるので効率的です。有酸素運動はむくみ改善にもつながるため、顔の肉が気になる方には即効性のある方法といえます。

全身の代謝を上げる筋トレ

基礎代謝を高める筋トレは、顔の肉を落とすためにも重要です。筋肉量が増えることで脂肪燃焼が進み、顔周りのスッキリ感が得られやすくなります。大きな筋肉を鍛えるスクワットやプランクが効果的です。

スクワットは下半身の筋肉を鍛え、代謝を上げます。プランクは体幹を強化し、姿勢改善にもつながるため、顔のたるみ予防に有効です。全身の筋トレを取り入れることで、1週間で顔の印象を引き締める効果が期待できます。

リンパの詰まり解消マッサージ

運動と併せて取り入れたいのがリンパマッサージです。運動で血流が促進された状態でリンパを流すと、老廃物が排出され、むくみの改善効果が高まります。

方法は耳下から鎖骨に向かって手のひらでやさしくさすり、あご先から耳の下へとフェイスラインを流すのが基本です。強い圧ではなく、リンパの流れを意識した軽いタッチがポイントです。運動後や入浴後に取り入れると相乗効果が得られ、1週間でも顔のスッキリ感を実感しやすくなります。

1週間で顔の肉を落とす食事・生活習慣

顔の肉が気になる場合、食事や生活習慣の工夫が短期間での改善も効果的です。塩分や糖分の摂取を控えたり、水分の取り方を見直したり、睡眠や姿勢を整えることがむくみ対策となります。

ここでは、1週間で顔の肉を落とす食事・生活習慣を紹介します。

塩分・糖分を控えてむくみ防止

塩分や糖分を過剰に摂取すると、体内の水分バランスが乱れ、むくみやすくなります。顔がパンパンに見えるのは脂肪ではなく、水分が原因であることも多いため、食生活の見直しが効果的です。

加工食品やスナック菓子、甘い飲料はむくみを悪化させやすいため、控えるようにしましょう。1週間だけでも意識して減らすことで、余分な水分が排出されやすくなり、顔のスッキリ感を実感できる可能性があります。

水分バランスを整える飲み方

水分を控えすぎると逆に体が水分をため込みやすくなり、むくみを引き起こします。顔痩せを目指すには、適度な水分補給が欠かせません。こまめに常温の水を飲んでみてください。1日に1.5〜2リットルを目安に摂取するのがおすすめです。

カフェインやアルコールは利尿作用が強く、かえって脱水やむくみの原因になるため、取りすぎに注意しましょう。水分バランスを整えた飲み方を心がければ、1週間でも顔のむくみ改善に効果を感じやすくなります。

即効性のある食事法

短期間で顔をスッキリ見せたいなら、野菜とタンパク質を中心とした食事がおすすめです。野菜は食物繊維が豊富で余分な水分や老廃物の排出を助け、タンパク質は筋肉を維持し代謝を高める役割を果たします。

炭水化物や脂質を極端に制限する必要はなく、主食は玄米やオートミールなど低GI食品を選ぶと、安定したエネルギー供給が可能です。1週間でも実践すれば、顔のむくみ軽減やフェイスラインの引き締めに役立ちます。

睡眠と姿勢改善でむくみリセット

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、むくみやすい体質につながります。1日7時間前後の十分な睡眠を確保することは、顔痩せにも欠かせません。また、姿勢が悪いと血流やリンパの流れが滞り、顔のたるみやむくみの原因です。

デスクワーク中は背筋を伸ばし、首や肩のストレッチをこまめに実施するのがおすすめです。睡眠と姿勢を整えるだけでも代謝や血流が改善され、1週間で顔の印象をリセットする効果が期待できます。

1週間で顔の肉を落とす即効性のある美容医療

短期間で顔をスッキリ見せたい場合は、美容医療の力を借りるのも効果的です。美容医療は即効性があり、1週間以内にフェイスラインの変化を実感できる可能性があります。

ここでは、5つの美容医療を紹介します。

脂肪溶解注射・ボトックス注射

脂肪溶解注射は薬剤を注入して脂肪細胞を分解・排出させる方法で、頬やあご下など部分的にボリュームを減らしたい人におすすめです。施術後は数日〜1週間程度でむくみが取れ、フェイスラインがスッキリしてくるのを実感できるケースがあります。

ボトックス注射は筋肉の動きを抑えることでエラの張りや食いしばりによる顔の大きさを改善し、輪郭をシャープに見せる効果があります。エラボトックスは効果が出るまで約1ヶ月、ボトックスリフトは約1〜2週間で効果が現れます。いずれもダウンタイムが短く、即効性を求める方に人気の方法です。比較的手軽に始められるため、初めて美容医療に挑戦する方にも選ばれやすい施術です。

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脂肪吸引

顔の脂肪吸引は、余分な脂肪を直接吸引して除去するため即効性が高く、1週間以内に変化を感じやすい施術です。丸顔や二重あごに悩む人に適しており、一度の施術でしっかりとボリュームを減らすことが可能です。施術後は腫れや内出血が1週間〜1ヶ月ほど続きますが、その後スッキリとした輪郭が現れます。

効果の持続性も高く、リバウンドしにくい点も魅力です。ただし、ダウンタイムや費用は比較的大きいため、即効性とリスクを比較して検討することが大切です。確実な変化を求める方に向いた、より根本的な施術といえます。

インモード

インモードは高周波（RF）エネルギーを用いて皮下組織を加熱し、脂肪の縮小と肌の引き締めを同時に可能にする施術です。頬のたるみやフェイスラインのたるみに効果があり、1週間でも小顔効果を実感しやすいのが特徴です。施術によってコラーゲン生成が促進され、肌のハリ感も改善されます。

大きな変化を求める方には回数が必要ですが、ダウンタイムはほぼなく、施術直後からメイクが可能なため予定があっても受けられる点がメリットです。切らずに小顔を目指したい方に合った選択肢で、肌質改善も同時に叶えたい人に適した施術です。

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ハイフ

ハイフ（HIFU）は高密度の超音波を肌の深層に照射し、たるみ改善やリフトアップを実施する施術です。皮膚の深い層に熱エネルギーを与えて引き締め効果を生み出し、フェイスラインのたるみや二重あごを改善します。

施術直後から引き上がり感を得られることが多く、1週間以内でも小顔効果を実感できる可能性があります。ダウンタイムはほぼなく、赤みが数時間出る程度で済むため、仕事や学校を休む必要もありません。

安全性と即効性を兼ね備えた人気であり、自然な仕上がりを重視する人から高い支持を得ています。

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ボルニューマ

ボルニューマは高周波（RF）を利用した最新のリフトアップ施術で、皮下脂肪層と真皮層を同時に加熱することで、脂肪の収縮と肌の引き締めを実現します。コラーゲン生成を促進し、肌質改善と小顔効果を両立できる点が特徴です。

インモードと同じRF系ですが、より高いタイトニング効果を求める人に向いています。施術直後からハリ感やリフト感を得られるケースが多く、ダウンタイムも軽度の赤み程度です。

1週間以内に効果を実感できる可能性がある即効性の高い治療で、将来的なたるみ予防も兼ねて選ばれることが多い施術です。

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まとめ

この記事では、1週間で顔の肉を落とす方法や即効性のある美容医療や小顔を目指すマッサージ・運動・食事法なども解説しました。脂肪を短期間で大きく減らすことは難しいですが、むくみ改善や筋肉の引き締めなら効果を実感できる可能性があります。

美容医療であれば、即効性が期待できるため、施術も検討してみてください。この記事を参考に、あなたに合った方法で短期間の顔痩せに取り組みましょう。

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