頬肉が生まれつき厚いのはどうしたらいい？生まれつき頬肉のある原因やその改善方法について解説！

顔の印象を左右する「頬肉」は、後からついたのではなく、「生まれつき頬肉が厚い」方は少なくありません。そんな頬肉の厚みですが、「生まれつき頬肉が厚い原因は何？」「笑ったときに頬がパンパンに見えるのをどうにかしたい」と悩む方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、頬肉が生まれつき厚い原因や改善方法について詳しく解説します。また、セルフケアでできる改善方法や美容医療による即効性のある治療法も併せて紹介します。
この記事を読めば、頬肉が生まれつき厚い理由や改善方法について理解できるので、生まれつき厚い頬肉を改善したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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そもそも頬肉が厚いのは生まれつき？

頬肉の厚さは生まれつきだと思う方は少なくありませんが、実際にはいくつかの要素が複雑に絡み合っています。確かに骨格や脂肪のつき方など、遺伝による影響は大きいです。丸顔や下膨れといった輪郭は生まれ持った骨格の特徴に左右される部分であり、努力だけでは変えにくいこともあります。

一方で、頬肉の厚さは必ずしも先天的な要因だけで決まるものではありません。次項では、頬肉が厚くなる理由やその原因について、さらに深く解説します。

生まれつきだけではない！頬肉が厚い理由と原因

頬肉が厚いと感じる原因は、決して遺伝や骨格だけではありません。実際には、日常の生活習慣や加齢による変化など、後天的な要素も大きく影響しています。ここからは、代表的な原因を1つずつ詳しく解説していきます。

• むくんでいる
• たるんでいる
• 筋肉が張っている
• 骨格が影響している
• 脂肪が蓄積している
• 姿勢が影響している

それぞれ順に解説します。

むくんでいる

顔のむくみは、頬肉が厚く見える原因の1つです。体内の水分バランスが崩れたり、血流やリンパの流れが滞ったりすると、余分な水分や老廃物が顔に溜まりやすくなります。その影響で、頬の部分が膨らんでパンパンに見えることがあります。

塩分の摂りすぎやアルコールの飲みすぎは、体が水分を溜め込む原因です。また、睡眠不足や冷え性、ストレスによる自律神経の乱れもむくみを悪化させる要素となります。朝起きたときに「頬肉がいつもより厚い」と感じる方は、むくんでいる可能性があります。

たるんでいる

頬肉が厚く見える大きな原因の1つに「たるみ」があります。加齢に伴い、皮膚内部のコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌の弾力が失われて重力に逆らえなくなります。その結果、頬が下に引っ張られ、ボリュームが増したように見えるのが原因です。

また、紫外線による光老化もたるみを進行させる大きな要因の1つとなります。紫外線は肌の奥にある真皮層までダメージを与え、弾力を支える繊維を破壊します。さらに、スマートフォンやパソコンの長時間使用は下を向く姿勢が続き、フェイスラインに負担をかけることで「頬肉が垂れ下がる」原因となるため注意が必要です。

頬のたるみの原因や改善法については、以下の記事でも詳しく解説しています。
「頬のたるみの原因は？効果的な改善方法や即効性のある美容医療について詳しく解説！」

筋肉が張っている

顔の輪郭を大きく左右するのが、「咬筋（こうきん）」と呼ばれる筋肉です。咬筋は食べ物を噛むときに使う筋肉ですが、無意識に歯を食いしばる癖や、就寝中の歯ぎしりによって発達しすぎることがあります。

咬筋が過度に張ると、エラから頬にかけて外側へ張り出し、頬肉が厚い印象を与えます。筋肉の張りによる頬肉の厚みは、ダイエットでは改善しにくいのが特徴です。頬が硬くゴツゴツした感触がある方は、筋肉の発達が原因である可能性が高いでしょう。

骨格が影響している

頬肉は、生まれつきの骨格によって厚く見えるケースもあります。頬骨が横に張り出している人や下顎の骨がしっかりしている人は、顔の横幅が広く見えるため、頬肉が強調されやすい傾向にあります。

骨格は遺伝的要素が強く、セルフケアで直接的に変えることは難しい原因です。しかし、筋肉や脂肪の状態を整えることで、見え方を軽減することは可能です。また、メイクや髪型の工夫で骨格をカバーすることも可能なので、ぜひ1度試してみてください。

脂肪が蓄積している

体重の増加によって顔に脂肪がつくと、頬肉はより厚く見えます。顔は「皮下脂肪」がつきやすい部位であり、体重の変化が顕著に現れる部分です。体はエネルギーを蓄えようとする際に、顔やお腹、太ももに脂肪を溜め込みます。そのため、脂肪の蓄積によって、頬肉が厚くなることがあります。

また、脂肪のつき方には体質や遺伝も関係しており、「痩せても顔だけ丸い」という人も少なくありません。このような場合は、全身の脂肪燃焼を促す運動や食事改善とともに、顔まわりをスッキリさせるケアが必要になります。

姿勢が影響している

意外と見落とされがちなのが「姿勢」の影響です。猫背やストレートネックなど、首や背中が歪んだ姿勢を続けていると、顔の血流やリンパの流れが滞りやすくなります。その結果、むくみや脂肪の蓄積につながり、頬肉が厚く見える原因になります。

さらに、下を向く姿勢が習慣化すると、フェイスラインのたるみも進行します。デスクワークやスマートフォンの操作が多い現代では、無意識に頬肉を厚く見せる生活習慣を積み重ねている可能性があるので注意しましょう。

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顔に肉がつきやすい人の特徴

顔に肉がつきやすい人には、いくつかの共通点があります。ここでは、顔に肉がつきやすい人の特徴について解説します。

表情筋をあまり使わない

顔の印象を大きく左右するのが「表情筋」です。表情筋は、笑ったり話したりするときに使われる筋肉のことですが、マスク生活やオンライン中心の生活により以前よりも表情を使う機会が減っているといわれています。

表情筋の筋力低下は、血流やリンパの流れが滞る要因の1つであり、顔に肉がつきやすくなります。その結果、老廃物や脂肪が溜まりやすくなり、頬肉が厚く見えやすくなります。普段から笑顔が少ない方や無表情でいることが多い方は、意識的に表情筋を動かすことを心がけてみてください。

生活習慣が乱れている

生活習慣の乱れも、顔に肉がつきやすくなります。睡眠不足や不規則な食生活は、ホルモンバランスや代謝の乱れを引き起こし、脂肪の蓄積を促します。夜更かしやジャンクフード中心の食事は、むくみを悪化させるだけでなく、頬肉の厚みを強調する原因となるため注意が必要です。

さらに、運動不足の方も注意が必要です。体全体の血流が悪くなると脂肪が燃焼しにくくなり、顔に脂肪や水分が残りやすくなります。こうした生活習慣の影響は、体重がそこまで増えていない方でも、「顔だけ丸い」という悩みにつながります。

以下の記事では、頬肉を落とす方法について解説しています。この後のケア方法と、併せてご覧ください。
「頬肉を落とす方法を徹底解説！顔の部分痩せに効果的な対処法を徹底解説！」

生まれつき頬肉が厚いのを改善する方法ーセルフケアー

頬肉の厚みが生まれつきだと思うと、改善できないと思う方も多いのではないでしょうか。実際には、日常のセルフケアで改善できる部分もあります。ここでは、自宅で無理なく取り入れられるセルフケアを紹介します。

• マッサージをする
• 表情筋トレーニングをする
• 有酸素運動をする
• 食生活と姿勢の改善

それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。

マッサージをする

リンパの流れを促進するマッサージは、顔のむくみを軽減し、頬肉をすっきりさせるセルフケアです。オイルや乳液を使用して滑りを良くしながら、以下の手順ですると効果的です。

1. 耳の下（耳下腺リンパ節）を指で軽く押さえるようにマッサージする
2. 顎から耳下に向かってフェイスラインをなで上げる
3. 耳下から首筋を通って鎖骨へ流す

この流れを繰り返すことで、老廃物や余分な水分が排出され、むくみが解消されやすくなります。毎日のスキンケアのタイミングに取り入れると続けやすいでしょう。

顔のマッサージに関しては以下の記事でも詳しく解説しています。
「顔痩せマッサージは意味ない？おすすめのマッサージやトレーニング・効果を引き出すコツなどを解説」

表情筋トレーニングをする

頬肉が厚く見える原因の1つに「表情筋の衰え」があります。表情筋は、鍛えることでフェイスラインが引き締まり、頬肉の印象を軽減することが可能です。ここでは、手軽にできる代表的なトレーニングを紹介します。

• 舌回しトレーニング
• あいうえお体操
• イーウ―体操

それぞれ順に紹介します。

舌回しトレーニング

舌を大きく動かすことで、口の周りや頬の筋肉を刺激し、輪郭をすっきりさせる効果があります。トレーニング方法は以下のとおりです。

1. 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をなぞるように大きく円を描く
2. 時計回りに10回、反時計回りに10回まわす
3. 繰り返しトレーニングする

最初は頬が疲れて痛くなることもありますが、続けることで筋肉が鍛えられます。日常のセルフケアで継続することで、顔全体の引き締まりを感じられるでしょう。

あいうえお体操

あいうえお体操は、顔の筋肉をバランスよく鍛えられるシンプルな方法です。トレーニング方法は以下のとおりです。

1. 大きく口を開け、「あ・い・う・え・お」と1文字ずつ発音する
2. 口の形をできるだけ大きくする意識で動かす
3. 回数を決めて繰り返し、無理のないセット数で継続してトレーニングする

このトレーニングは顔の血行促進にもつながり、肌のハリ改善にも効果が期待できます。

イーウ―体操

イーウ―体操は、口角を引き上げる筋肉を鍛える運動で、笑顔の印象改善にも役立ちます。トレーニング手順は以下のとおりです。

1. 「イ」と発音して口を横に大きく広げる
2. 次に「ウ」と発音して口をすぼめる
3. これをテンポよく繰り返す

口角を上げ下げする動きによって、頬の筋肉がしっかり刺激されます。口をできるだけ大きく動かすことで、たるみを予防したり、口周りを引き上げたりする効果に期待できます。

有酸素運動をする

頬肉が厚い原因の1つに「脂肪の蓄積」があります。顔の脂肪を減らすには、部分的なトレーニングだけではなく、全身の脂肪を減らすことが必要です。特に、効果的なのが有酸素運動です。代表的な有酸素運動は、以下のとおりです。

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• ダンスやエアロビクス

これらの運動を日々の生活に取り入れるだけでも、体全体の脂肪燃焼が促されます。その結果、顔に蓄積していた脂肪も減り、頬肉の厚み改善に期待できます。

食生活と姿勢の改善

頬肉の厚みを抑えるには、食生活の見直しが欠かせません。むくみを予防するために塩分を控えて、カリウムを多く含む野菜や果物を取り入れることで、余分な水分を排出しやすくなります。また、糖質や脂質を摂りすぎず、バランスの良い食事を心がけることで脂肪の蓄積を防ぐことが可能です。

併せて、姿勢の改善も大切です。猫背やスマートフォンの前傾姿勢は、血流やリンパの流れを妨げ、頬肉が厚く見える原因になります。背筋を伸ばし、顎を引いた姿勢を意識するだけで、フェイスラインがすっきり見えやすくなります。

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速攻で生まれつき頬肉が厚いのを改善する方法ー美容医療ー

セルフケアは習慣化することで効果が期待できますが、結果が出るまでに時間がかかるのが難点です。「早く小顔になりたい」「イベントや写真撮影までにすっきりさせたい」という方には、美容医療によるアプローチがおすすめです。

美容クリニックではさまざまな方法が用意されており、頬肉の原因に合わせて最適な治療を選択できます。ここでは代表的な4つの施術を紹介します。

• 医療ハイフ（HIFU）
• ボルニューマ（RF治療）
• ボトックス注射
• インモード

それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

医療ハイフ

医療ハイフは、超音波エネルギーを皮膚よりも深い層に照射し、たるんだ組織を引き締める施術です。メスを使わずにリフトアップ効果を得られるのが特徴です。加齢や重力によって、頬肉が下がって見えるタイプの方に適しています。

施術時間は30分程度と短く、ダウンタイムもほとんどありません。効果は約3ヶ月〜半年ほど持続し、回数を重ねることでより高いリフトアップ効果が期待できます。セルフケアではなかなか改善しにくいたるみに対して、即効性と持続性を兼ね備えた方法です。

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ボルニューマ

ボルニューマは、RF（高周波）エネルギーを皮膚の深部から皮下組織に照射して、肌を内側から引き締める治療です。熱によってコラーゲンやエラスチンの生成を促進し、肌の弾力やハリを回復できます。そのため、加齢によるたるみや肌のゆるみで「頬肉が厚く見える」方に効果的です。

ハイフが筋膜層に働きかけてリフトアップを得意とするのに対し、ボルニューマは皮膚全体を均一に引き締める点が特徴です。施術直後から肌がピンと張った感覚を実感できるケースも多く、数週間〜数ヶ月かけてコラーゲンが再生されることで、より自然な小顔効果が期待できます。

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ボトックス注射

ボトックス注射は、頬肉が厚く見える原因が「筋肉の張り」である場合に有効です。咬筋（こうきん）と呼ばれる噛む筋肉が発達している人は、食いしばりや歯ぎしりなどの影響で頬が外側に張り出し、顔が大きく見えることがあります。

ボトックスには筋肉の働きを弱める作用があり、咬筋に注射することで輪郭をすっきり見せる効果が期待できます。施術時間が少なくダウンタイムもほとんどないため、日常生活にすぐ戻れる手軽さが魅力です。

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インモード

インモードは、脂肪溶解とタイトニングを同時に行える最新の美容医療機器です。RF（高周波）エネルギーを使って皮下脂肪に熱を加え、脂肪細胞を縮小・除去するとともに、皮膚のコラーゲン生成を促して引き締め効果をもたらします。

この施術の大きな特徴は、脂肪による頬肉の厚みと、肌のゆるみによるたるみの両方にアプローチできる点です。インモードでは一度に複数の悩みに対応できるため、効率よく小顔効果を実感できます。

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生まれつき厚い頬肉に関してよくある質問

ここでは、頬肉に関するよくあるお悩みや質問について解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

• 笑うと頬が盛り上がる・笑うと頬がパンパンになる原因は何ですか？
• 笑った時の頬の肉なくす方法を教えてください
• 1週間などの短期間で頬肉を落とす方法を教えてください

それぞれ順に解説します。

笑うと頬が盛り上がる・笑うと頬がパンパンになる原因は何ですか？

笑顔のときに頬が大きく盛り上がるのは、表情筋である大頬骨筋や小頬骨筋が強く働くためです。頬の皮下脂肪やむくみが多いと、ボリューム感が強調され、頬が「パンパン」に見えます。

遺伝的に頬骨が横に張っている人や、咬筋が発達している人も同じような傾向を示しやすいです。

笑った時の頬の肉なくす方法を教えてください

笑ったときの頬肉を軽減するには、まずは表情筋をバランスよく鍛えることが大切です。表情筋トレーニングで口周りの筋肉を引き締めると、笑顔のときに頬の肉が過度に盛り上がるのを防ぎやすくなります。

また、美容医療ではボトックス注射で咬筋の張りを和らげる方法や、インモードで脂肪を減らす施術も効果的です。

1週間などの短期間で頬肉を落とす方法を教えてください

1週間前後の短い期間で脂肪そのものを大幅に落とすのは難しいです。しかし、むくみの改善であれば即効性が期待できます。塩分を控えた食事やリンパマッサージを取り入れることで、顔の余分な水分が排出され、頬肉がすっきりして見えるでしょう。

どうしても短期間で変化を求めたい場合は、美容医療を受けることで一時的にリフトアップ効果を得る方法もあります。

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• HIFU（ハイフ）
• ルメッカ
• インモード
• ボルニューマ
• 水光注射 など

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まとめ

この記事では、「頬肉が生まれつき厚い」原因や改善方法について解説しました。頬肉の厚みは、骨格や遺伝などの生まれつきの要素だけではありません。むくみやたるみ、筋肉の張り、脂肪の蓄積など、後天的な要因も大きく関わっています。
セルフケアでは、マッサージや有酸素運動、食生活や姿勢の見直しなど、日常的に取り入れられる方法が多くあります。時間はかかりますが、続けることで頬肉の印象を徐々に改善することが可能です。

また、即効性を求める方には、美容医療も効果的です。この記事を参考に、自分の頬肉の原因に合った施術を選び、理想のフェイスラインに近づけましょう。

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